Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ

Barbell Squat - Knees - End position ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i senkɔniw, i senkɔniw, i kɔkiliw ani i kɔ dugumayanfan laɲini, ka fanga ni farikolo bonya sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka baarakɛcogo bɛɛ ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman na, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan min bɛ dɛmɛ don tulumafɛnw bɔli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ

• Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw fari jigin i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani aw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Sisan, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya ka aw senw janya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka ninakilicogo sabatilen mara, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin ani ka ninakili bɔ aw jɔlen kɔ. Nin ye Barbell Squat laban jɔyɔrɔ ye.

Tips untuk Melakukan Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ

• Jigincogo: Aw bɛ kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ, o ye filiw ye minnu ka teli ka kɛ, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw disi to sanfɛ walasa ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman to.
• Barbell bilali : Barbell ka kan ka lafiɲɛ i kɔ sanfɛla la, a man kan ka lafiɲɛ i kɔ la. A ka kan ka bila aw kamankunw kan. Baro jɔyɔrɔba (jaanw kan) walima bara jɔyɔrɔ dɔgɔman (kɔfɛ deltoidw cɛtigɛ) bɛ se ka kɛ ka kɛɲɛ ni i ka dususalo ye ani i b’a fɛ ka farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen minnu laɲini.
• Dugukolo juguman: Aw bɛ taa fo ka se aw ka ladamuni ma, a ka fisa fo aw kɔw ka kɛ

Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Barbell squat laban jɔyɔrɔ ka kan ka kɛ i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, i kɔkiliw kɔ, ani disi sanfɛ ni barbell girinya tilalen don i kamankunw kan cogo kelen na. A ka ɲi i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i bilasira o kɛcogo la siɲɛ fɔlɔw la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ?

• Sumo Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Laban jɔyɔrɔ : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ cogo kelen na ni laadala squat ye, nka senw bɛ jɔ ka bonya ka bɔ ɲɔgɔn na ani senkɔniw bɛ ɲɛsin kɛnɛma, ka sumo-kɛlɛcɛ jɔyɔrɔ ladege.
• Goblet Squat - Gɛnɛgɛnɛw - End Position : Barbell nɔ na, ​​nin squat caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell walima kettlebell kelen ye min bɛ minɛ disi la.
• Sanfɛla sɔgɔli - Gɛnɛgɛnɛw - laban jɔyɔrɔ : Nin sɔgɔli camanba in bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Zercher Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Laban jɔyɔrɔ : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​minɛ i kɔkiliw kurulenw na, minnu bɛ kɔrɔta degere 90 la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - A laban jɔyɔrɔ?

• Deadlifts: Deadlifts bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow baara, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka Barbell Squat min bɛ fanga naani na, o kunbɛn ani ka dɛmɛ don ka fanga dafalen sɔrɔ min bɛ bɛn farikolo bɛɛ ma.
• Misi kɔrɔtacogo : Nin degeli in bɛ Barbell Squat dafa ni misiden fasaw barika bonya ye, o minnu bɛ kɛ sɔgɔli waati la walasa ka farikolo sabati ani ka dɛmɛ don lamaga sanfɛyɔrɔ la. Misi barikamaw bɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔli kɛcogo ɲɛ ani ka senw duguma joginw bali.