Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye

Olɛnpi Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ caman laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolo, ka sɔrɔ fana ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, a bɛ fɛn dɔw sɛmɛntiya walasa ka se ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman kɛ. Mɔgɔw ​​tun bɛna a sugandi ka Olɛnpi Squats kɛ k’a sababu kɛ u seko ye ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don baarakɛcogo labɛnni na don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ sanfɛ ka tɛmɛ aw senw fɛ ani ka aw farikolo tilennen to.
• Aw bɛ segin kɔ ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ni aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ka taa a fɛ fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin a daminɛ na, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya pewu, o bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye

• **Sugandili ɲuman:** Sani aw ka daminɛ ni Olɛnpi Squat ye, aw ye aw jija ka aw farikolo sumaya ka ɲɛ. O bɛna aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Sumaya ɲuman bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔman ye ani farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ kɛ ni fanga ye.
• **Finakilicogo:** Ninakilicogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la, wa a tɛna fanga wajibiyalen di aw ma walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ

Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Olɛnpi Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ yen walasa ka daminɛbaga bilasira fɛɛrɛ ɲuman fɛ. O sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ɲɔgɔnna bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ, wa a bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ani fanga de wajibiya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara gɛlɛya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u cogoya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye?

• Baro sanfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​bila sanfɛla janw kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo jɔlen to ani ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.
• Low Bar Back Squat: Yan, barbell bɛ bila duguma kɔ la, kɔfɛ deltoids kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔniw ni kɔkiliw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye sanfɛ sɔgɔli bɛɛ kɔnɔ, o bɛ balansi, taamacogo ani kɔnɔna fanga de wajibiya ani k’a ɲɛ.
• Box Squat: O ye ka i biri duguma fo i kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka squat jugumanba ni a cogo ɲuman sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Olɛnpi Squat (Olɛnpi Squat) ye?

• Deadlifts fana bɛ Olɛnpi Squats dafa kosɛbɛ bawo u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolow kan - glutes, hamstrings, ani lower back - minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni fanga sabatili la squat lamaga waati.
• Sanfɛla digilenw bɛ se ka Olɛnpi Squats nafa bonya ni u bɛ kamankunw, bolokɔniw ani u kɔnɔna barika bonya, o minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ girinya girinmanw kɔrɔta.