Barbell Snatch ka baara kɛlenw

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Snatch ka baara kɛlenw

Barbell Snatch Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ, i kɔ ani i senw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna ni i kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u fanga, u sabatili ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka kɔrɔtacogo kan, ka aw ka fanga bonya min bɛ se ka bɔn, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Snatch ka baara kɛlenw

• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw yɛrɛ jigin, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔrɔn ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw kɔkili don, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, ka girinya sama fo ka se aw cɛmancɛ cɛmancɛ ma.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kɔ tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw ka foroko kɛcogo ɲuman to.

Tips untuk Melakukan Barbell Snatch ka baara kɛlenw

• **Warm-Up**: Sani aw ka Barbell Snatch Deadlift daminɛ, a nafa ka bon ka aw farikolo sumaya. Sumaya kɛcogo ɲuman bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔman ye, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga ye, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni girinya nɔgɔman ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, wa o bɛna a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: A nafa ka bon kosɛbɛ ka barajuru kɔrɔta ani k’a jigin cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana a yɛrɛ tanga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw sendonli kan o bɛɛ kɔnɔna bɛɛ la

Barbell Snatch ka baara kɛlenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Snatch ka baara kɛlenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Snatch Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ cogoya ɲuman, jɛkafɔ ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka foroko in dɔn kosɛbɛ ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ n’u bɛ nin wale in dege fɔlɔ walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Snatch ka baara kɛlenw?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye High Pull Barbell Snatch Deadlift ye, i bɛ barbell sama fo ka se i disi hakɛ ma deadlift kɔfɛ, ka i sanfɛla sen don a la kosɛbɛ.
• Sumo Barbell Snatch Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i senw bɛ jɔ yɔrɔ min na ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka bon ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
• Aw bɛ se fana ka Deficit Barbell Snatch Deadlift kɛ k’a lajɛ, o min ye ka jɔ yɔrɔ kɔrɔtalen kan walasa ka dɔ fara i lamagacogo kan ani ka i ka ladamuni ni fanga gɛlɛya.
• A laban na, Paused Barbell Snatch Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ yɔrɔ caman na wuli waati la, ka dɔ fara waati kan tension (jatigɛ) kɔrɔ ani ka i ka kuntigiya ni i ka cogoya ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Snatch ka baara kɛlenw?

• Front Squats bɛ se ka nafa sɔrɔ bawo u bɛ kɔkolo naani ni kɔkolo barika bonya, minnu nafa ka bon walasa ka sabatili ni cogoya ɲuman mara Barbell Snatch Deadlift waati la, ka sɔrɔ fana ka i ka kɔrɔta fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Sanfɛla sɔgɔli fana bɛ se ka Barbell Snatch Deadlift dafa, bawo u bɛ dɛmɛ ka kamankunw lamagacogo n’a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ snatch sanfɛla kɔrɔtacogo la, wa u bɛ fanga di fana farikolo kɔnɔna ni dugumalan ma, i n’a fɔ snatch deadlift.