Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

Barbell Upright Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, ka sɔrɔ ka biceps ni trapezius farikolo fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo cogoya ɲɛfɔlen ɲuman jɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka seko bonya farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ u kamankun ni bolokɔniw lamaga barikamaw wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. O bɛna kɛ i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• O kɔ, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka a to a ka surun aw fari la. Aw kɔkiliw ka kan ka ɲɛsin kɛnɛma ma ani ka taa sanfɛ ka tɛmɛ aw bolow kan ni aw bɛ u kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ ni barajuru bɛ ​​disi hakɛ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka girinya kunbɛn tuma bɛɛ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma

• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya gɛlɛnw kɛli ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya gɛlɛnw kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• Kɔnɔnatumuw jɔcogo: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw to bolokɔniw sanfɛ wulituma na. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ aw kɔkiliw bɛ lamaga ɲɛminɛ ani ka to sanfɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan ni aw bɛ barajuru kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ laɲinitaw (trapezius ni deltoids) baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw

Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in kɔlɔsi a daminɛ na walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.

Apakah variasi umum bagi Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Smith Machine Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ sabatili ni bilasirali di lamagacogo la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ farikolo laɲinitaw kan.
• Kabɔri jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo baara caya.
• EZ Bar Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, min cogoya tɛ kelen ye min bɛ se ka minɛcogo ɲuman di, o bɛ se ka dɔ bɔ bolokɔniw degun na.
• Kettlebell Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka se ka i farikolo gɛlɛya cogo kura la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma?

• Barbell Shrugs ye Barbell Upright Rows dafalan ɲuman ye bawo u fila bɛɛ bɛ trapezius farikolo baara, ka kɔ ni kɔ sanfɛla fanga ni sabatili ɲɛ.
• Overhead Press degeliw fana bɛ Barbell Upright Rows dafa, bawo u fila bɛɛ bɛ deltoids ni upper trapezius minɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen kɛ.