Bench Dip - Kɔnɔna bolow

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bench Dip - Kɔnɔna bolow

Bench Dip - Back Arms farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ senkɔniw, kamankunw ani disi ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɔ fara farikolo sanfɛla muɲuli kan, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw la walima farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Dip - Kɔnɔna bolow

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, aw senkɔniw ka maga duguma ani aw kɔ ka surun sigilan na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, aw bɛ aw jija aw kɔ ka surun sigilan na.
• Ni aw sera o cogo la, aw bɛ aw bolokɔniw kɛ ka aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ka aw senkɔniw to duguma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bench Dip - Kɔnɔna bolow

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kurulen ye fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye. O kɔ, aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ka senkɔni saba ye. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛ ɲɔgɔn na: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u farikolo yɔrɔ janya kojugu sigilan kan. O bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw kɔ gɛrɛ banbali la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw senkɔniw laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Ni aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ, aw kana a janya walima ka a datugu pewu

Bench Dip - Kɔnɔna bolow Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bench Dip - Kɔnɔna bolow?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Dip degeliw kɛ kɔ bolokɔniw kama. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni farikoloɲɛnajɛ in bɛ gɛlɛya kojugu, a ka ɲi ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye walasa ka fanga bonya, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Bench Dip - Kɔnɔna bolow?

• Banaki tilennenw: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw tilennen to ka bɔ i ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ jisuma kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka senkɔni saba laɲini kosɛbɛ.
• Banakisɛw jigincogo kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bolow ni aw senw fila bɛɛ bɛ kɔrɔta sigilan danfaralenw kan, o bɛ dɔ fara aw ka lamaga ni fanga kan aw senkɔniw ni aw kamankunw kan.
• Weighted Bench Dips: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya tabali bila i kɔ la walasa ka dɔ fara i ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ gɛlɛya ka t’a fɛ i ka senkɔniw, i kamankunw ani i disi la.
• Single Bench Dips: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni dip kɛli ye sigilan kelen dɔrɔn kan, ni i senw bɛ duguma, o b’a kɛ cogo ye min ka nɔgɔn dɔɔnin min ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Dip - Kɔnɔna bolow?

• Tricep Kickbacks fana bɛ triceps farikolo yɔrɔw laɲini, i n’a fɔ Bench Dips, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka nin farikolo kulu in faranfasi ka taa a fɛ ani ka fanga di a ma, ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ.
• Sanfɛla Tricep Extensions, i n’a fɔ Bench Dips, olu bɛ sinsin triceps kan, nka u bɛ kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw fana don, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo balannen di ani ka jɔcogo ɲɛ.