L-Sit kan Dugukolo kan

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada L-Sit kan Dugukolo kan

L-Sit on Floor ye farikolo girinya degeliw barikama ye min bɛ farikolo yɔrɔ koloma barika bonya fɔlɔ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka baarakɛcogo fanga sabati, ka dɔ fara farikolo sabatili kan, ani ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah L-Sit kan Dugukolo kan

• Aw bɛ aw bolokɔniw digi duguma ka don duguma ka aw farikolo gɛlɛya ka taa sanfɛ, ka aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Aw bɛ aw senw tilennen to, aw bɛ u kɔrɔta ka bɔ duguma walasa aw farikolo ka kɛ ‘L’ cogo la, ka aw farikolo ni aw senkɔniw kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo aw bɛ se ka o kɛ, ka aw kɔkolo to ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ to a ka tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan L-Sit kan Dugukolo kan

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sigicogo: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i gɛrɛ duguma ka taa duguma ani ka i farikolo kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw kɔrɔta walima k’u bila ka wuli ka taa tulo fan fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka kamankun ni kɔ degun.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka don L-Sit dafalen na ni aw ma labɛn. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn nɔgɔmanw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen, i n’a fɔ tuck L-Sits walima sen kelen L-Sits, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se a dafalen ma. O bɛna aw dɛmɛ ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ minnu ka kan, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Degeli kɛli tuma bɛɛ: L-Sit ye ​​degeliw gɛlɛn ye min bɛ u fila bɛɛ wajibiya

L-Sit kan Dugukolo kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan L-Sit kan Dugukolo kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka L-Sit on Floor degeliw kɛ k’a lajɛ, nka a bɛ jate fɛn ye min ka bon kosɛbɛ. A bɛ fanga koloma hakɛ caman de wajibiya, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa k’u fanga bonya ani ka se ka fɛn caman kɛ sani u ka L-Sit kɛ. U bɛ se fana ka L-Sit dege daminɛ ni paralɛtiw ye walima yɔrɔ kɔrɔtalen kan min ka nɔgɔn ka tɛmɛ a kɛli kan duguma. A nafa ka bon ka aw hakili to a la ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu walasa aw kana jogin. Ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga ye walima ni baarakɛla dɔ ye, o fana ye hakilina ɲuman ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi L-Sit kan Dugukolo kan?

• Sen kelen L-Sit: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sen kelen dɔrɔn janya ye ka bɔ kɛnɛma ka tɔ kelen to a kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka fanga sɔrɔ dɔɔni dɔɔni.
• L-Sit kɔrɔlen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw janya pewu ani ka i kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ ka bɔ duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo ni bolokɔni fanga caman wajibiya.
• L-Sit ni senkɔni girinyaw ye: Ni aw ye senkɔniw girinya fara a kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya aw kɔnɔna ni aw kɔkiliw kan.
• Straddle L-Sit : Nin cogo in na, i bɛ i senw sɛnsɛn ka u fara ɲɔgɔn kan ka u to u tilennen na, o bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini ani ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk L-Sit kan Dugukolo kan?

• Senw kɔrɔtali bɛ se ka dɛmɛ don ka L-Sit bonya duguma ni baara kɛra kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkiliw ni kɔnɔbara dugumayanfanw kan, farikolo minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ ni u bɛ senw kɔrɔta ani k’u minɛ ka kɛɲɛ ni duguma ye L-Sit kɔnɔ.
• Hollow Body Hold ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ L-Sit dafa duguma bawo a bɛ dɛmɛ don ka farikolo fanga ni farikolo tension wajibiyalenw yiriwa, ka farikolo kalan cogo min na a bɛ se ka layini gɛlɛn, tilennen mara, o min ye fɛn ɲumanba dɔ ye L-Sit ye.