Banc saba Dip

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Banc saba Dip

Three Bench Dip ye fanga dege ye min dabɔra ka senkɔni saba, kamankunw ani disi fasaw laɲini ani k’u yiriwa. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni muɲuli kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banc saba Dip

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ni aw senw ye ɲɔgɔn fɛ, wa aw farikolo ka kan ka kɛ santimɛtɛrɛ damadɔ ye ka bɔ sigilan na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kurulen ye fo u ka kɛ degere 90 ye, ka aw kɔ to ka surunya sigilan la.
• Aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw bolokɔniw ye ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ ɲini ka tilennen nka u ma datugu.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka lamaga-lamagali kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Banc saba Dip

• Lamagacogo bɛnnen: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka se a daminɛyɔrɔ ma. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o tɛ joginw bali dɔrɔn, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka a lamini. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka i yɛrɛ tanga degun kunntan ma i kɔ kan.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Ni aw bɛ aw farikolo gɛlɛya ka taa sanfɛ, aw kana aw kɔkiliw datugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkiliw degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.
• Eng

Banc saba Dip Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Banc saba Dip?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Three Bench Dip degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali u farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Banc saba Dip?

• Sen kelen benkan-jigin: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ jisuma kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔna minɛ kosɛbɛ.
• Weighted Bench Dip: Nin ye fɛɛrɛ ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ girinya tabali bila i kɔ la walasa ka dɔ fara i ka farikolo tangacogo kan ani ka i farikolo gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Bench Dip ni Stability Ball: Sani aw ka aw senw bila duguma, aw bɛ u bila stability ball kan. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ balansi caman de wajibiya ani ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• Banaki min bɛ jigin: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigilan bila a jiginni na ani ka jigin kɛ ni i farikolo ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o min bɛ farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini i bolokɔniw ni i kamankunw na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banc saba Dip?

• Tricep kickbacks fana bɛ Three Bench Dips dafa bawo u bɛ tricep farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ bench dips la, o la fanga ni muɲuli bɛ bonya o yɔrɔ la.
• Sanfɛla senkɔniw janya ye dɛmɛba wɛrɛ ye min bɛ Three Bench Dips la barisa u bɛ senkɔni saba farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yɔrɔw yiriwali balannen sabati ani ka farikolo balanbaliya bali.