Bench Dip min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Bench Dip min bɛ girinya

Weighted Bench Dip ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ senkɔni saba laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw, disi ani kɔ fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan ani farikolo ɲɛfɔli kan. Ni aw ye girinya fara a kan, nin degeliw bɛ kɛ sababu ye ka laadala banbali jigincogo caman ɲɔgɔnna caman di, ka farikolo bonya sabati, ka muɲuli sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Dip min bɛ girinya

• Aw bɛ aw kɔkiliw lamaga ka taa ɲɛfɛ ka bɔ sigilan kan ni hakilisigi ye, ka aw girinya dɛmɛ ni aw bolokɔniw ye, ka aw senw kɛ duguma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo u ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔ gɛrɛ sigilan na.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw bolokɔniw ye fo u ka janya ka ban, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kɔrɔtalen don ani aw tɛ baara kɛ ni aw senw ye walasa ka u gɛrɛ sanfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bench Dip min bɛ girinya

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana teliya ka lamaga kɛ barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔkiliw la. Aw kɔkiliw ka kan ka biri fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma lamaga in duguma.
• Aw bɛ farikolo gɛrɛ sigilan na: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo yɔrɔ janya kojugu sigilan na min bɛ degun wɛrɛ lase kamankunw ma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ gɛrɛ sigilan na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Ni aw bɛ girinya wɛrɛ kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ aw jija a hakɛ dɔ don

Bench Dip min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bench Dip min bɛ girinya?

Weighted Bench Dips bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ daminɛbagaw bolo ka da fanga kan min ka kan ka kɛ walasa k’u yɛrɛ farikolo girinya kɔrɔta ani k’a jigin, a kana fɔ ko ni girinya farala a kan. A bɛ fɔ ko daminɛbagaw ka daminɛ ni Bench Dips basigilen ye walima hali Assisted Dips walasa k’u fanga n’u ka cogoya sabati sani u ka taa ɲɛ ka taa Weighted Bench Dips la. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ dɔ ye walima ni farikoloɲɛnajɛ jɛɲɔgɔn dɔ ye min bɛ se kosɛbɛ.

Apakah variasi umum bagi Bench Dip min bɛ girinya?

• Bench Dip ni sen kɔrɔtalen: Nin ye bench dip kɛcogo ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i senw bɛ bila sigilan wɛrɛ kan walima plateforme kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani a fanga kan.
• Single Bench Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo ni sen fila bɛɛ ye banbali kelen kan, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ye min bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye.
• The Weighted Plate Bench Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya tabali bila i kɔ la walasa ka dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan ani ka i farikolo gɛlɛya ka taa a fɛ.
• The Ring Dips: Nin cogo kɔrɔlen in bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw kan, o bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya caman wajibiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Dip min bɛ girinya?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ Weighted Bench Dips dafa ni a bɛ sen saba ni disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i fanga ni i sabatili kan ni i bɛ dips kɛ.
• Push-ups : Push-ups bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Weighted Bench Dips ye - sen saba, kamankunw ani disi - nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka farikolo yiriwali balannen sabati.