Biceps Kurulen kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Biceps Kurulen kɔfɛ

Biceps Curl Reverse ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin bolokɔniw farikolo ma fɔlɔ, ka bolokɔni sanfɛla fanga sabati ani ka i ka biceps ɲɛfɔli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli ɲɛ. Ni aw ye Biceps Curl Reverse don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka minɛni fanga kan, ka bolokɔni fasaw balansi ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps Kurulen kɔfɛ

• Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw bolokɔniw ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Biceps Kurulen kɔfɛ

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ sɔgɔsɔgɔ. Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ. O bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka kɔ joginni farati dɔgɔya.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. Kɔrɔta ni jigincogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛna a to aw ka biceps ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka aw dɛmɛ ka joginni bali.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ min bɛ se ka dan sigi a nafa la

Biceps Kurulen kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Biceps Kurulen kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Biceps Curl Reverse farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka bilasirali kɛ.

Apakah variasi umum bagi Biceps Kurulen kɔfɛ?

• Concentration Curl : Nin degeli in ye ka sigi sigilan kan ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ kan, o bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan ni a bɛ dɛmɛ si bali ka bɔ farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.
• Waajulikɛla Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ka biceps (biceps) faranfasi, i kɛtɔ ka fanga fɛn o fɛn bɔ yen min bɛ se ka kɛ ka nanbara kɛ.
• Kabali kuruli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya caya.
• Incline Dumbbell Curl : Nin degeli in bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka biceps kunkolo jan laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Biceps Kurulen kɔfɛ?

• Tricep Dips : Hali ni nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, a bɛ biceps fana sen don a la cogo la min tɛ ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di i bolow ma ani ka Biceps Curl Reverse dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balanbaliya bali.
• Pull-ups : Nin degeli in tɛ biceps dɔrɔn baara, nka a bɛ kɔ ni kamankun fasaw fana sen don a la, ka Biceps Curl Reverse dafa ni farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo balansi sabatili ye, barisa a bɛ farikolo kulu caman ka cɛsiri jɛlen de wajibiya.