Biceps Curl - Bolo Farikolo

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Biceps Curl - Bolo Farikolo

Biceps Curl ye fanga dege ye min bɛ biceps farikolow laɲini fɔlɔ, ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka da seko ni fanga kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Biceps Curls kɛ walasa ka bolokɔni fasa jɔ, ka sanfɛla sabatili ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps Curl - Bolo Farikolo

• Sisan, aw bɛ bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma. Aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn cogo bɛɛ la waati bɛɛ, aw kana a to u ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Biceps Curl - Bolo Farikolo

• Aw ye aw yɛrɛ tanga wulicogo ma: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw kɔrɔta, a ka ca a la a bɛ ye i n’a fɔ bolokɔniw walima farikolo sanfɛla wulicogo. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɔlɔsi ani ka u jɔ, aw bɛ aw sinsin farikolo-ɲɛnajɛw kan, aw kana aw sinsin girinyaw kan aw bɛ minnu kɔrɔta.
• Kana kɔrɔtɔ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. Biceps kurukuruni nafama kun ye ka u kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn, ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin

Biceps Curl - Bolo Farikolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Biceps Curl - Bolo Farikolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye fanga degecogo jɔnjɔn ye min ka teli ka fɔ daminɛbagaw ye barisa a ka nɔgɔn kosɛbɛ wa a bɛ farikolo kulu kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ laɲini - biceps. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Biceps Curl - Bolo Farikolo?

• Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni aw senw wulilen ye ani ka dumbbell kɛ aw bolo kelen na, ka a kuru ka taa aw disi fan fɛ, ka aw sinsin biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli ni a kunbɛnni kan.
• Waajulikɛla ka kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye ani EZ kurukuruni bara walima dumbbells, o b’a to i bɛ se ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni baara suguya bɛɛ bɔli ye kamankunw na.
• Dumbbell Curl (Dumbbell Curl incliné): O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ sigi sigilan incline kan ka dumbbells kurukuru, o bɛ i sinsin kosɛbɛ biceps kunkolo jan kan.
• Kabali kuruli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo baara caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Biceps Curl - Bolo Farikolo?

• Triceps Dips : Nin degeli in bɛ Biceps Curls dafa ni a bɛ sinsin triceps kan, farikolo minnu bɛ bolokɔni fan dɔ fɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni biceps ni triceps fila bɛɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga ni farikolo yiriwali balannen mara.
• Pull-ups : Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka caya, min tɛ biceps dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ kɔ ni kamankun fasaw fana barika bonya. O bɛ Biceps Curl dafa ni farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ.