Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps, brachialis ani bolokɔni ɲɛfɛla farikolow laɲini, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di farikolo sanfɛla fanga sabatili ma ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni dumbbell minnu bɛ kɛ, olu girinya ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka bolokɔniw farikolo muɲuli sabati, ka minɛ fanga ɲɛ, ani ka sanfɛla cogoya dafalen ni ton sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru

• Sisan, ka aw bolokɔni sanfɛla minɛ a jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ka girinya kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw minɛ. Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbell kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛri jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.
• Aw bɛ tɛmɛ ni bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen ye seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ fo aw ka se ka aw ka seti dafa.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansinw minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma). O de kama farikoloɲɛnajɛ in bɛ wele ko ‘marto kurulen’ barisa i minɛcogo ka kan ka kɛ i n’a fɔ marifa minɛni. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ mansin kelen kɔrɔta a waati kelen na ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ. Aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga. O ye fili ye min ka teli ka kɛ yɔrɔ min na mɔgɔw ka teli ka baara kɛ n’u kɔ walima u kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw bolokɔni janya ka dafa a jukɔrɔ

Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye daminɛbagaw bolo bari a bɛ biceps ni brachialis laɲini, olu minnu ye farikolo nafamaw ye bolo fanga la. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru?

• Dumbbell Seated Concentration Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan dɔ da la, ka aw senw sɛnsɛn, ka dumbbell kuru aw senw cɛ, ka aw sinsin bolo kelen kan a waati kelen na.
• Dumbbell Seated Preacher Curl (Dumbbell Seated Preacher Curl): O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ waajulikɛla ka sigilan de wajibiya, i b’i bolo lafiɲɛ yɔrɔ min na, i bɛ i bolo da sigilan ka pad slanté kan, ka girinya kuru ka bɔ yen, ka bicep farikolo yɔrɔ kelen bɔ.
• Incline Dumbbell Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sigili ye incline bench kan ni i bolow sirilen bɛ duguma, ka marto curl kɛ o cogo la o bɛ bicep ni brachialis muscles yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ rezisti band kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Alternate Sigilen Marte Kuru?

• Barbell Bicep Curls : Nin degeli in bɛ biceps fana laɲini, i n’a fɔ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, nka a bɛ baara kɛ ni barbell ye dumbbells nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya cogo wɛrɛ la ani ka farikolo bonya sabati.
• Pull-Ups: Pull-ups bɛ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl dafa ni a tɛ baara kɛ ni biceps dɔrɔn ye, nka a bɛ kɛ kɔ ni kamankun fasaw fana na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.