Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl

Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni brachialis muscles ma, o bɛ fɛɛrɛ sinsinlen di walasa ka bolokɔni sanfɛla bonya n’a ɲɛfɔli bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u bolo fanga n’u farikolo yɔrɔw sigicogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga bɛɛ kɛ, ka bicep farikolo bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliyakow ɲɛnabɔ ni bolo kelen-kelen bɛɛ baara ye a yɛrɛma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl

  • Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolo kelen ye ni minɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ kɛ (bololanɛgɛ min ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma) ka sigi waajulikɛla ka sigilan kan, ka aw bolokɔni sanfɛla kɔ bila pad sanfɛ, ka aw bolo kɔrɔta pewu.
  • Ni aw bɛ ninakili, aw bɛ mansin kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, ka to ka a lamaga fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbellw kɛ kamankun hakɛ la.
  • Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
  • Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛri lasegin a daminɛyɔrɔ la ni aw farikolo yɔrɔw bɛ ka wuli. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl

  • Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye nin degeliw kɛtuma na. Aw bɛ mansin jigin fo aw bolokɔni ka janya pewu, o kɔ aw bɛ a kuru ka segin san fɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ dɔrɔn kɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Aw bɛ girinya kunbɛn: A nafa ka bon kosɛbɛ ka girinya kunbɛn aw lamagacogo bɛɛ la. Aw kana a to girinya ka jigin joona walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
  • Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔni tilennen don ani ka bɛn aw bolokɔni ma. Ni bolokɔni kurulen don, o bɛ se ka a degun ani

Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ biceps (biceps) laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw fanga bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl?

  • Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw bolokɔni fila bɛɛ ye waati kelen na sanni aw ka kɛ kelen ye.
  • Seated One Arm Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni waajulikɛla sigilan tɛ, i sigilen bɛ sigilan basigilen kan, i bolo bɛ jɛngɛ ka jigin i kɛrɛ fɛ, ka marifa minɛcogo mara.
  • Cable One Arm Hammer Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni kabɛl masin ye sanni ka kɛ dumbbell ye, o min bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔw kɛlɛ cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
  • Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ lamaga sanfɛ, ka bolokɔni wuli ka taa a ɲɛsin kamankun ma, o min bɛ bicep ni bolokɔni yɔrɔw danfaralenw minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl?

  • Marto kuruli : Marto kuruli fana bɛ biceps ni brachialis laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i bolokɔniw kɛ i n’a fɔ u ka bon. Minɛcogo neutre min bɛ kɛ nin wale in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga bonya, ka fanga sɔrɔlenw dafa ka bɔ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl la.
  • Concentration Curl: Concentration Curl bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan cogo la min bɛ i n’a fɔ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl, nka u bɛ sinsin biceps farikolo kuncɛyɔrɔ kan. Nin wale in bɛ se ka dɛmɛ don ka biceps ɲɛfɔ ka taa a fɛ, ka bolokɔni yiriwali bɛɛ dafa min sɔrɔla ni Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ye.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl

  • Dumbbell Bolo kelen Marto Waajulikɛla Curl
  • Bicep farikoloɲɛnajɛ ni dumbbell
  • Bolo sanfɛla degeliw
  • Bolo kelen marto kurulen
  • Dumbbell waajulikɛla kurulen
  • Bicep barika bonya farikoloɲɛnajɛ
  • Bolo kelen dumbbell kurulen
  • Sanfɛ bolokɔni degeliw ni dumbbell ye
  • Waajulikɛla ka kurukuru degeliw
  • Dumbbell hammer curl ka kɛ biceps ye