Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations

Forearm Pronation Articulations degeliw ye lamaga nafama ye min bɛ bolokɔnincininw fanga bonya fɔlɔ ani ka bolokɔnincininw ka wulicogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw, walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ bolokɔni walima bolokɔni jogin na minnu mago bɛ bolokɔni fanga ni lamagacogo ɲuman na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima minɛnw na minnu bɛ bolokɔni lamaga, ka dɛmɛ don joginw kɛnɛyali la, ani ka bolokɔni walima bolokɔni gɛlɛya nataw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations

• Aw bɛ fɛn nɔgɔman dɔ minɛ aw bolo la i n’a fɔ mansin walima sumanmugu.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔni ka ɲɛsin duguma, ka aw kɔkili ni aw bolokɔni sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan siɲɛ 10-15 fo seti 2-3, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a jiginni bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya ni lamaga-lamagali ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin bolokɔni kɔrɔtacogo kan dɔɔni dɔɔni, ni a bɛ se ka a yɛrɛ kɔrɔsi walasa ka farikolo yɔrɔw sen don a la ka ɲɛ. O fana bɛna dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn, nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga yɔrɔ bɛɛ: Aw ye aw jija ka aw bolokɔni wuli a lamagacogo bɛɛ fɛ. O kɔrɔ ye ka i bolokɔni jigin duguma walasa ka i biri ani ka wuli sanfɛ walasa ka i biri. Ni aw ma baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ

Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forearm - Pronation - Articulations degeliw kɛ. O ye lamaga nɔgɔman ye min bɛ Kɛ ni i bolokɔnincinin jiginni ye walasa k’i bolokɔni Jigin walima ka Taa kɔnɔna na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations?

• Bolo ɲɛfɛla pronation articulation caman wɛrɛ bɛ se ka fɔ ko radial ni ulnar rotation, barisa ninnu ye koloba fila ye minnu bɛ lamaga la.
• Bolo ɲɛfɛla kɔrɔtacogo bɛ Se ka Weele fana ko bolokɔni jiginni, n’i y’a jateminɛ ko bolokɔnincinin ni bolokɔnincinin cɛsirilen don kosɛbɛ o lamaga in na.
• Fɛɛrɛ wɛrɛ min bɛ Se ka bolokɔnincinin kɔrɔtacogo Jira, o bɛ Se ka Kɛ bolokɔni kɔnɔna jiginni ye, bari o lamaga in bɛ Kɛ ni bolokɔnincinin jiginni ye ka Taa kɔnɔna na.
• Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli articulation fana bɛ se ka fɔ ko supination to pronation movement, barisa o bɛ kɛ ni bolokɔni jiginni ye ka bɔ bolokɔni sanfɛ (supination) ka taa bolokɔni jigin (pronation) cogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo ɲɛfɛla - Pronation - Articulations?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ baara kɛ brachioradialis kan, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, ka bolokɔni fanga ni a sabatili ɲɛ ani o la, a bɛ bolokɔni ɲɛfɛla sɔgɔli kɛcogo ɲuman bonya.
• Reverse Wrist Curls: Nin degeli in bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ bolokɔniw janya, o bɛ balansi di farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ baara kɛ bolokɔniw kɔrɔta waati. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka bolokɔni ni bolokɔniw lamagacogo bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ, o bɛ se ka bolokɔni ɲɛfɛla lamagacogo ni u kunbɛncogo ɲɛ.