Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations

Forearm Supination Articulations degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ bolokɔnincinin farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka fanga bonya, ka se ka fɛn caman kɛ ani ka a lamagacogo caya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ i n’a fɔ tenis, gɔlf walima jiginni. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ o farikoloɲɛnajɛw la, ka joginw bali, walima ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ bolokɔni walima bolokɔniw cogoya kɔrɔw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations

• Aw bɛ mansin nɔgɔman dɔ minɛ ka jɔ aw bolo la ka aw bolokɔni ɲɛsin aw farikolo ma, o ye aw birilen ye.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma, ka aw bolokɔni wuli san fɛ, o min ye a dacogo ye, ka aw kɔkili ni aw bolokɔni sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw bolokɔni kurukuruni dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin bolokɔni jiginni kan dɔɔni dɔɔni, ni laɲini ye.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka aw farikolo degun ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Aw kana bolokɔni janya kojugu: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka bolokɔni janya kojugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ to ka aw kɔkili kuru dɔɔni tuma bɛɛ walasa ka o bali. Ni aw bɛ a janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Kɔrɔɲɔgɔnmaya ye fɛnba ye: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, ɲɔgɔndɛmɛ nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ye aw jija k’a don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la tuma bɛɛ. A ka fisa

Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forearm Supination degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o de b’a to a bɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, hali daminɛbagaw. O bɛ kɛ sababu ye ka i bolokɔni wuli walasa ka i bolokɔni wuli walima ka jigin, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i bolokɔni ni i bolokɔni fanga ni u ka wulicogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations?

• Radioulnar joli jɔyɔrɔ ka bon bolokɔni ɲɛfɛla sɔgɔli la, o bɛ sira di radius (radius) jiginni ma ulna kan.
• Pronator Teres ni Pronator Quadratus farikolow ye 'yɔrɔ ye min bɛ 'yɔrɔ la min bɛ 'kɔnɔnafili ka Taa 'sèn na, n'o bɛ Weele ko pronation, nka u ka walew fana bɛ Kɛ sababu ye ka bolokɔnincinin bɛɛ lajɛlen Kɛ.
• Supinator farikolo, min bɛ bolokɔni kɔfɛla la, o ye farikolo fɔlɔ ye min bɛ kɛ ka supination lamaga.
• Distal Radioulnar joint, min bɛ bolokɔni na, o fana jɔyɔrɔ bɛ bolokɔni ɲɛfɛla sɔgɔli la, a kɛtɔ ka sabatili ni sɛgɛsɛgɛli wajibiyalen di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ Bolo ɲɛfɛla - Supination - Articulations dafa n’u bɛ baara kɛ brachioradialis kan, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, ka bolokɔni bɛɛ fanga ni sabatili sabati min nafa ka bon supination lamagacogo la.
• Reverse Wrist Curls : Nin degeli in bɛ Forearm - Supination - Articulations dafa ni a sinsinnen don extensor muscles kan bolokɔni na, ka fanga ni flexibilité balansi ɲɛ bolokɔni na min bɛ supination lamagacogo dɛmɛ.