Bolo kelen Front Plank

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Bolo kelen Front Plank

One Arm Front Plank ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ koloma ye, min tɛ i ka kɔkiliw dɔrɔn de laɲini, nka i kamankunw, i kɔkiliw ani i senkɔniw fana. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a ɲini k’u ka balansi, u fanga ani u ka sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni ni aw ka baara kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ caya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Front Plank

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo la ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo labɛn ka ɲɛ aw kininbolo sanfɛ, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo aw bɛ se ka min kɛ, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kininbolo jigin ka segin duguma ka jigin duguma walasa ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw kininbolo kɔrɔtalen ye ka taa sanfɛla fan fɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Front Plank

• Core Engagement: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔ duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo kolotugudaw baara walasa ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ i kɔ lakana dɔrɔn, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana i kɔnɔna na.
• Kisɛya tilatilali balannen : Ni aw ye bolokɔni kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, a ka nɔgɔn ka aw farikolo kɔrɔta walima k’a wuli ka taa dɛmɛnan bolo kɛrɛ fɛ. Nka, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo im

Bolo kelen Front Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Front Plank?

One Arm Front Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. N’aw ye daminɛbaga ye, a ka ɲi aw ka daminɛ ni pankurun basigilen ye ani ka dɔ fara aw fanga ni aw sabatili kan dɔɔni dɔɔni sani aw ka Bolo kelen ɲɛfɛlan kɛli kɛ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Front Plank?

• Bolo kelen pankurun ni sen kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, ni i bɛ bolo kelen pankurun jɔyɔrɔ minɛ, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna fanga la.
• Bolo kelen pankurun sabatili bololanɛgɛ kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli b’a to i bɛ i dɛmɛnan bolo bila sabatili bololanɛgɛ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ basigibaliya ni a gɛlɛya kan.
• Bolo kelen pankurun ni kamankunw gosi: Ni aw bɛ bolokɔni kelen pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw bolo hɔrɔnyalen kɛ ka aw kamankun kɛrɛfɛla gosi, ka lamaga barikama dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Bolo kelen pankurun ni gɛnɛgɛnɛ ka taa kɔkili la: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la k’a sɔrɔ i bɛ bolokɔni kelen pankurun jɔyɔrɔ minɛ, ka kurukuruni lamaga dɔ fara a kan walasa k’i ka obliques laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Front Plank?

• Push-ups ye dɛmɛba ye One Arm Front Plank la barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ bolokɔniw, kamankunw, ani kɔri, nka u bɛ disi fasaw fana don a kɔnɔ, o la, u bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya.
• Kɔnɔ wulu degeliw bɛ Bolo kelen ɲɛfɛlan dafa ni balansi ni sabatili sabatili ye, bawo a bɛ bolo ni sen kɛrɛfɛtaw baara waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ ani ka kɔ dugumabara barika bonya, yɔrɔ min ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ kolomaw la.