Pɔn
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pɔn
Bridge degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ walasa ka glutes, hamstrings ani core barika bonya, ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka dɔ fara a fanga kan walima ka dɔ bɔ a fanga la. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon jɔli la, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pɔn
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, ani ka aw jija u ni aw kɔkiliw bɛ bɛn.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Pɔn
- Engage Your Core: Walasa ka bridge kɛ ka ɲɛ ani ka ɲɛ, aw ka kan ka aw core muscles engage. Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo kɔrɔta, nka a bɛ i kɔ duguma fana lakana.
- Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga. A nafa ka bon ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma dɔɔni dɔɔni, ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw farikolo jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, aw tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Bonda waati la, aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila
Pɔn Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pɔn?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bridge exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ farikolo kɔnɔna ni a dugumayanfan barika bonya, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka jogin si kana kɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Pɔn?
- Sen kelen-kelen-bonda ye 'sèn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ min bɛ sen kelen kɔrɔta ka Bɔ duguma k'a sɔrɔ i bɛ bridge (bonda) Kɛ, o cogo la, i bɛ 'kɔnɔna Dòn ani ka balansi ɲɛ.
- Bridge with Resistance Band bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni a ye resistance band dɔ don a cɛmancɛ la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Bridge Elevated (Blan kɔrɔtalen) bɛ Kɛ ni bridge standard (bonda kɔrɔtalen) kɛli ye nka ni senw kɔrɔtara sennasanbara walima banbali kan, o bɛ dɔ Fàra lamaga-lamagali kan ani ka glutes ni hamstrings laɲini kosɛbɛ.
- Bridge with a Stability Ball bɛ senw bila sabatili bolo kan k’a sɔrɔ i bɛ bridge kɛ, o bɛ balansi gɛlɛya ani ka farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pɔn?
- Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Bridge dafa barisa a bɛ glutes ni thighs barika bonya, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ n’i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma bridge kɛtuma na.
- Superman degeliw bɛ Bridge dafa barisa a bɛ kɔ duguma fasaw barika bonya, ka farikolo seko bonya ka bridge jɔyɔrɔ mara waati jan kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Pɔn
- Bridge exercise for waist
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Cɛsiri laɲini bridge exercise
- Farikolo girinya bridge workout
- Bridge pose ka cɛsirilan dɔgɔya
- Aw bɛ cɛsirilan barika bonya ni bridge exercise ye
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ kɛ ni farikolo girinya ye
- Bridge pose ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsiri toning bridge farikoloɲɛnajɛ
- Bridge workout ka cɛsirilan sɔgɔsɔgɔ