Corkscrew ka Push-up (ka wuli).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Corkscrew ka Push-up (ka wuli).

Corkscrew Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga bonya, min bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, ka a kɔnɔna sabati ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka push-up kɛcogo fanga bonya ani ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati dɔrɔn, nka a bɛ farikolo jɔcogo fana ɲɛ, ka balansi ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikolo nɔgɔlen ni ton sɔrɔli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Corkscrew ka Push-up (ka wuli).

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ka sɔrɔ ka aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ o waati kelen na, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ lase aw kininbolo fan fɛ.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan, nka nin sen in na, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa numan fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ lase aw kininbolo kɔkili ma.
• Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni wuli kelen-kelen bɛɛ ye, ka fɔlikan sabatilen mara ani ka aw farikolo to tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Corkscrew ka Push-up (ka wuli).

• Core Engagement: Corkscrew push-up tɛ farikolo sanfɛla degeliw dɔrɔn ye nka a ye core workout kabakoma fana ye. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo kolotugudaw sen don a la lamaga bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili mara, ani fana ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Ni aw ye kɔri push-up kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye

Corkscrew ka Push-up (ka wuli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Corkscrew ka Push-up (ka wuli).?

Corkscrew push-ups bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ, wa a bɛ farikolo sanfɛla fanga, a kɔnɔna fanga ani a balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. O la, a bɛ se ka kɛ ko a ma bɛn daminɛbaga dafalenw ma. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ fo ka se nin wale in ma, n’u ye fɔlɔ ka puse jɔnjɔnw dɔn, o kɔfɛ, u bɛ taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni daminɛbaga b’a fɛ k’a lajɛ, a ka ɲi a k’o kɛ farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Corkscrew ka Push-up (ka wuli).?

• Diamant Push-up : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya aw disi jukɔrɔ, ka kɛ diamant cogoya ye, o bɛ sinsin kosɛbɛ aw senkɔniw ni aw kamankunw kan.
• The Clap Push-up: Nin ye plyometric degeliw ye min na i bɛ i gɛrɛntɛ ni fanga caman ye walasa k’i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma k’u bolonɔ bila ɲɔgɔn na sani i ka jigin.
• Bolo kelen wulicogo: Nin wulicogo caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara fanga kan ni bolo kelen dɔrɔn de ye, o bɛ gɛlɛyaba don i fanga ni i ka balansi la.
• Pike Push-up (Pike Push-up): O bεε la, i bε da Minε pike (pike) cogo la, k’i kɔkiliw kɔrɔta fiɲɛ na, ka push-up (push-up) kɛ, o min bɛ kamankunw laɲini ka Tɛmɛ laadala push-up kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Corkscrew ka Push-up (ka wuli).?

• Spiderman Push-up (Spiderman Push-up): Nin ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na ni Corkscrew Push-up ye, o bɛ dɛmɛ ka taama ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ka sɔrɔ fana ka farikolo kulu kelenw baara.
• Pike Push-up : Nin dege in bɛ Corkscrew Push-up dafa ni a bɛ kamankunw ni farikolo sanfɛla fasaw laɲini cogo wɛrɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ dafalen di ani ka farikolo balanbaliya bali.