Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat

Bulgarie Jump Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga dege ni plyometrics fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo duguma fasaw laɲini i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga, u fanga ani u ka balansi ɲɛ. Ni i ye Bulgari jamana ka panni-sɔgɔsɔgɔninjɛ don i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɔ fara i ka binkanni fanga ni i ka teliya kan, o b’a to a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ nafama ye mɔgɔ minnu bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ pan walima ka boli.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta sigilan kan walima kɛsu barikama dɔ kan aw kɔfɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ye, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ni aw sen bɛ bɛn ani a kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla senkɔni gɛrɛntɛ ka pɛrɛn san fɛ ka kɛ panni ye, ka aw bolokɔniw kɛ walasa ka fanga sɔrɔ.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la ni aw kininbolo sen ye ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka segin farikoloɲɛnajɛ kan o yɔrɔnin bɛɛ, nin sen in na aw bɛ senw wuli.

Tips untuk Melakukan Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat

• Aw bɛ cogo ɲuman mara: Ni aw bɛ Bulgarie Jump Squat kɛ, aw ye aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ. Ni aw bɛ aw fari jigin, aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw gɛnɛgɛnɛ bila ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw gɛnɛgɛnɛ ma ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Power Up: Ni aw bɛ pan, aw bɛ bolifɛn ta ka tɛmɛ aw ɲɛfɛsen senkɔni fɛ ani ka baara kɛ ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw fanga ye walasa ka aw yɛrɛ bila sanfɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka fanga sɔrɔ o farikolojɔlikulu ninnu na, nka a b’a to fana ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Jiginni nɔgɔlen:

Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bulgarie Jump Squat degeliw kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni Bulgarie Squat basigilen ye sani u ka panni in fara a kan. O degeliw bɛ balansi, fanga ani jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a cogoya ni a kɛcogo dafa fɔlɔ walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ a la fewu ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni i yɛrɛ degebaga ye ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat?

• Single-Leg Bulgarian Jump Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni degeliw kɛli ye sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini.
• Bulgari jamana ka panni sɔgɔli ni furakɛli bololanɛgɛ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ furabolo minɛ ni i bolo fila ye disi la ka i to panni kɛli la.
• Bulgarian Jump Squat with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance bands ye i cɛmancɛ walima i senkɔniw lamini na walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Nin bεε bε bεn Bosu bolo ma walasa ka basigibaliya fɛn dɔ Fàra a kan, min bε core (kɔnɔna) Dòn a la ani ka balansi ni jɛ-ka-baara ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bulgari jamana ka Tɛmɛn Squat?

• Box Jumps: Nin plyometric degeliw bɛ dɔ fara binkanni fanga ni jɛ-ka-baara kan, i n’a fɔ Bulgari Jump Squat, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye walasa ka panni janya ni teliya ɲɛ.
• Deadlifts : Deadlifts bɛ baara kɛ kɔfɛ cakɛda farikolow kan - kɔkolo, kɔkolo, ani kɔ duguma, olu fana bɛ kɛ Bulgari Jump Squats waatiw la. O farikolo ninnu barika bonya bɛ se ka dɛmɛ don ka Bulgarie Jump Squat kɛcogo bɛɛ lajɛlen n’a cogoya ɲɛ.