Chin Tuck dɛmɛna

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Chin Tuck dɛmɛna

Assisted Chin Tuck ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ kama minnu b’a fɛ k’u kɔ jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya. A bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, ka dɛmɛ don u barika bonya la ani ka jɔcogo ɲuman sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔ bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kɔdimi farati la, ani ka sigili jan walima jɔcogo jugu nɔw kɛlɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin Tuck dɛmɛna

• Aw bɛ bolokɔni kelen walima fila bila aw dawolo la, aw kana a gɛrɛntɛ nka aw bɛ lafiɲɛ dɔrɔn yen i n’a fɔ ɲɛjiralan.
• Aw bɛ aw dawolo sama dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw b’a ɲini ka dawolo fila kɛ, ka aw ɲɛw ni aw nugu ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw dawolo bila dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo kɔrɔ la ani ka segin nin wale in kan siɲɛ 10.

Tips untuk Melakukan Chin Tuck dɛmɛna

• Slow and Steady: Ni aw bɛ dawolo sɔgɔli kɛ, a nafa ka bon aw ka a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo basigilen na. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, wa a tɛna nafa kelen di i n’a fɔ lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni.
• Baara kɛ ni filɛlikɛlan ye: Ni i bɛ baara kɛ ni filɛlikɛlan ye, o bɛ se k’i dɛmɛ ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Aw ka kan ka se k’a ye ko aw dawolo bɛ wuli ka segin kɔfɛ, a man kan ka jigin walima ka wuli. Ni aw dawolo bɛ taa sira wɛrɛ fɛ, aw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga girinya kojugu ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ janya kojugu dawolo sɔgɔli waati. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ la, wa a bɛ se ka joginni bila i la. Aw bɛ aw jija ka sama dɔɔnin, aw kana a fa

Chin Tuck dɛmɛna Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin Tuck dɛmɛna?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Chin Tuck degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni kan dɔɔni dɔɔni walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin si ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Chin Tuck dɛmɛna?

• Lying Down Assisted Chin Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ yɔrɔ flakɛlen kan, ka baara kɛ ni barajuru ye walasa ka dɛmɛ don.
• Resistance Band Assisted Chin Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ, o min bɛ kɛ ka resistance wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Wall Assisted Chin Tuck: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, a tigi bɛ jɔ kogo dɔ la ka baara kɛ ni kogo ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga ka a to chin tuck kɛli la.
• Ball Assisted Chin Tuck : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni furakɛli walima farikoloɲɛnajɛ bolo ye walasa ka dawolo sɔgɔli kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin Tuck dɛmɛna?

• Shoulder Rolls ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni kɔw labɛncogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Assisted Chin Tucks kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Prone Cobra farikoloɲɛnajɛ fana nafa ka bon bawo a bɛ fanga di kɔ kɔkanna ni kɔ sanfɛla farikolow ma, ka fanga balansi di min bɛ se ka Assisted Chin Tucks nɔw bonya.