Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Otot Sekunder: Quadriceps

Pengenalan kepada Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

Circles Knee Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ, ani ka gɛnɛgɛnɛ dimi dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ gɛnɛgɛnɛ joginw na walima minnu bɛ gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya basigilenw na. Degeli in ye mɔgɔ caman ka taa-ka-segin ye barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka gɛnɛgɛnɛ barika bonya nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka sen bɛɛ fanga bonya ani ka sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ fo ka se a dan na ka se a dan na.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw gɛnɛgɛnɛ wuli ka kɛ lamini ye, i n’a fɔ aw bɛ sɛrɛkili dɔ ja fiɲɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye.
• Aw bɛ to ka nin lamini lamaga in kɛ fo sekɔndi 10-15 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ fɛn kelen wuli ka segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se siɲɛ caman ma, ka aw jija ka balansi ni kuntigiya sabati lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɛrɛkiliw kɛ, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛ lamaga cogo la min bɛ kɔrɔsi ani ka a jɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka lamaga-lamagali kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ degun walima ka jogin.
• Senw janyacogo ɲuman : Aw bɛ aw sen janya ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen janya pewu, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ in sɔgɔli ni a nafa la.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili cogo basigilen ni lafiyalen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili cogo bɛnbali la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima dusukasi bila mɔgɔ la.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ waajibiya ka kɛ sɛrɛkili belebelebaw ye ka tɛmɛ

Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Circles Knee Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kɔkolo ni gɛnɛgɛnɛw la. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana joginni si sɔrɔ. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

• Jiginni sɛrɛkiliw Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka i sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka sɛrɛkiliw kɛ ni i gɛnɛgɛnɛ ye.
• Dali bɛ kɛ ka gɛnɛgɛnɛ sɔgɔsɔgɔ: O bɛ kɛ ni i da ye i kɔ kan, ka i sen kelen kɔrɔta fiɲɛ na, ka sɔrɔ ka lamini lamaga ni i gɛnɛgɛnɛ ye.
• Resistance Band Circles Gnee Stretch: O ye ka baara kɛ ni resistance band ye. Aw bɛ bandi siri aw sen na, ka aw sen kɔrɔta, ka sɔrɔ ka lamaga-lamagali kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye.
• Yoga bolo bɛ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli lamini: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni yoga bolo ye. Aw bɛ sigi bololanɛgɛ kan, ka sen kelen kɔrɔta, ka sɔrɔ ka lamaga-lamagali kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

• "Seated Hamstring Stretch" ye Circles Knee Stretch dafalanba wɛrɛ ye, bari a bɛ lamaga-lamagali yɔrɔ janya gɛnɛgɛnɛ ni kɔkolo joli la, wa a bɛ cɛya kɔkanna fasaw laɲini, minnu ka teli ka siri ani ka dan sigi taama na.
• "Quadricep Stretch" bɛ Circles Knee Stretch dafa ni a bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ cɛya ɲɛfɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka joginw bali.