Curl min bɛ kɔsegin

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Curl min bɛ kɔsegin

Reverse Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ brachioradialis ma, n’o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, ka sɔrɔ ka biceps ni bolokɔni sanfɛla fasaw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u bolo fanga bonya ani k’u minɛcogo ɲɛ, o bɛ se ka nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la. Ni Reverse Curls donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka bolow ɲɛfɔlenw sɔrɔ ka ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw balansi ka ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Curl min bɛ kɔsegin

• Ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Bolo ɲɛfɛla dɔrɔn de ka kan ka lamaga, aw sanfɛla ka kan ka to u jɔlen na waati bɛɛ.
• Aw bɛ to ka a lamaga fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka barbell kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Curl min bɛ kɔsegin

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa u tɛ aw farikolo baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• **Aw kana girinya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• ** ** .

Curl min bɛ kɔsegin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Curl min bɛ kɔsegin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka brachioradialis laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka fɛɛrɛ bɛnnen jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Curl min bɛ kɔsegin?

• EZ-Bar Reverse Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye sanni ka baara kɛ ni barbell tilennen ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan.
• Seated Reverse Curl bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka fanga baara dɔgɔya.
• Cable Reverse Curl bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ a to farikolo yɔrɔw ka jɔrɔ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Reverse Preacher Curl bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw sanfɛla sabati ani ka biceps ni brachioradialis bɔ ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Curl min bɛ kɔsegin?

• Bolo kurulenw : Bolo kurulenw bɛ bolokɔnincininw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka kɔsegin kurulenw dafa ni o farikolo yɔrɔw barika bonya ye, o bɛ se ka dɔ fara minɛ fanga ni sabatili kan kɔsegin lamaga waati.
• Tricep Dips : Hali ni kɔsegin kurukuruw bɛ sinsin i bolokɔniw ɲɛfɛla farikolow kan, tricep dips bɛ i bolokɔni kɔkanna farikolow laɲini, n’o ye triceps ye, o bɛ bolokɔniw degecogo balannen di ani ka a to bolokɔfɛfɛnbaw bɛɛ barika ka bon cogo kelen na.