Dali Sen kelen tilennen Hip Extension

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Dali Sen kelen tilennen Hip Extension

Lying Single Straight Leg Hip Extension ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka farikolo duguma barikama ni ton kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dali Sen kelen tilennen Hip Extension

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a tilennen to, ka a kɔrɔta fo a ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senkɔniw don walasa ka aw kɔkiliw gɛn ka bɔ duguma, ka aw kɔ duguma kɔrɔta ani ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo to sira tilennen kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ka jigin duguma ka aw sen segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Dali Sen kelen tilennen Hip Extension

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka a to a ka tilennen ani ka aw senkɔniw ɲɛsin. Lamaga ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ, a man kan ka teliya walima ka wuli. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walima ka teliya ka lamaga, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ aw ka kolotugudaw don a la: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, aw bɛ aw kolotugudaw don a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni i ka abs baara ye. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin senw lamaga dɔrɔn kan ani ka ɲinɛ a kɔnɔna kɔ.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw jija aw kɔ duguma yɔrɔ ka to duguma. O bɛ dɛmɛ don ka aw kɔkolo tanga

Dali Sen kelen tilennen Hip Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dali Sen kelen tilennen Hip Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Single Straight Leg Hip Extension degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka kɔkolo ni kɔ duguma barika bonya. Nka, a ka ɲi tuma bɛɛ ko daminɛbagaw ka daminɛ ni yeelen fanga ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. Ani fana, ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dali Sen kelen tilennen Hip Extension?

• Lying Single Bent Leg Hip Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka a sɔrɔ i bɛ kɔkili janya, o bɛ se ka dɛmɛ ka glute farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Lying Single Straight Leg Hip Extension with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw senkɔniw walima aw senkɔniw lamini na, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka dɔ fara aw kɔkiliw ni aw senkɔniw gɛlɛya kan.
• Lying Single Straight Leg Hip Extension with Ankle Weight: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ni i ye senkɔni girinya dɔ nɔrɔ baarakɛsen na, o bɛ dɔ fara i farikolo duguma fasaw fanga ni u muɲuli kan.
• Lying Single Straight Leg Hip Extension on Stability Ball: Ni aw ye nin degeliw kɛ sabatili bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ, ka sɔrɔ ka aw farikolo kolotugudaw fana baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dali Sen kelen tilennen Hip Extension?

• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa u tɛ senkɔniw ni senkɔniw barika bonya dɔrɔn, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka Lying Single Straight Leg Hip Extension kɛ ka ɲɛ.
• Deadlifts fana bɛ o dege in dafa ni u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ minɛ, kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw sen bɛ o la, o la, kɔkili janya bɛɛ lajɛlen fanga ni fanga bɛ bonya.