Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette

Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw farikolo ma, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya sen joginw na, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka taama ni farikolo fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo dugumadanw ka kɛnɛya sabati, ka dɛmɛ don u ka kɛnɛya la, ani ka dɛmɛ don u ka baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette

• O kɔ, aw bɛ finimugu dɔ siri sen kelen duguma, ka finimugu kun kelen kelen bɛɛ minɛ aw bolo.
• Aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni walasa ka aw sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to fo ka se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye aw cɛmancɛ kɔfɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin degeliw kan ni aw sen tɔ kelen ye, ka aw jija ka seginkanni 3 fo 5 kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette

• Aw bɛ baara kɛ ni minɛn ɲumanw ye: Aw bɛ baara kɛ ni finimugu, yoga sirilan walima resistance band ye min janya bɛ se ka se aw sen ma ka ɲɛ ni aw dalen bɛ. Tobilikɛminɛn ka kan ka sabati ani a man kan ka wuli kojugu. Aw kana baara kɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ cɛsirilanw walima juru minnu bɛ se ka mɔgɔ jogin.
• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ finimugu siri aw sen duguma na, ka a kun kelen minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la. Aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. Aw sen tɔ kelen ka kan ka to duguma. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kojugu walima k’a sama ka taa aw disi fan fɛ ni fanga ye kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ a minɛ

Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kunbɛn nɔgɔya la, o b’a to a bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ mɔgɔw ma. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw k’a ta dɔɔni dɔɔni ani u kana a gɛlɛya kojugu walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dusukasi fɛn o fɛn bɛ a la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, o ka kan ka dabila joona. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka nin sɛgɛn in kɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ walasa ka a jira ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette?

• A jɔlen senkɔniw sɔgɔli ni finimugu ye: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ jɔ ka aw sen kelen kɔrɔta yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, ani ka baara kɛ ni finimugu ye walasa ka aw sen sama ka taa aw fari fan fɛ.
• The Supine Hamstring Stretch with Towel: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i sen kelen kɔrɔta, ka baara kɛ ni finimugu ye walasa ka i sen sama nɔgɔya la ka taa i fari fan fɛ.
• The Lying Side Hamstring Stretch with Towel: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka da aw kɛrɛ fɛ, ka aw sanfɛla sen kɔrɔta ani ka baara kɛ ni finimugu ye walasa ka aw sen sama ka taa aw fari fan fɛ.
• The Elevated Hamstring Stretch with Towel: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senkɔni bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ tabali walima sigilan, ani ka baara kɛ ni tobilikɛlan ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Flexor Recumbent Stretch Ni Serviette?

• Quadriceps Stretch : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ balansi kɛ ni a bɛ kɛ sababu ye ka cɛya ɲɛfɛla farikolow laɲini, minnu bɛ dafa ni senkɔniw ye minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ Recumbent Knee Flexor Stretch kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ don senw bɛɛ lajɛlen ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga la.
• Glute Bridges : Glute bridges bɛ glutes ni kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ Recumbent Knee Flexor Stretch dafa ni o yɔrɔw barika bonya ye ani ka dɛmɛ don ka senkɔniw dɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.