Jiginni Hip Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Hip Flexor Stretch

Standing Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka joginw bali kɔkiliw la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ. Ni aw bɛ to ka aw sen don o sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o bɛ se ka dɔ fara aw ka taamacogo kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen dɛmɛ ni aw bɛ kɔdimi nɔgɔya ani ka aw jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Hip Flexor Stretch

• Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to aw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw farikolo biri ɲɛfɛ, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kininbolo senkɔni to duguma. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kininbolo ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan walasa ka kɔkili sɔgɔlilan lamaga aw kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Hip Flexor Stretch

• **Sen bilali cogo ɲuman:** Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye sen bilali jugu ye. Aw ɲɛfɛ sen ka kan ka sigi duguma ka ɲɛ, aw kɔ sen ka kan ka kɛ a senkɔniw kan. O bɛ kɛ sababu ye ka basigi sabatilen sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la ani ka dɛmɛ don ka joginni bɛɛ bali min bɛ se ka kɛ.
• **I sinsin kɔkili kan:** Ka nafa caman sɔrɔ o sɔgɔli in na, o ye ka i sinsin kɔkili kan. Walasa ka o kɛ, aw ka kan ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw kɔ to ka tilennen to. O bɛna a to aw bɛ se ka a ye ko aw kɔ sen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw biri cɛsirilan na, o bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo degun.
• **Aw bɛ Stretch minɛ

Jiginni Hip Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Hip Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hip Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye 'sèn nɔgɔman ye min bɛ Se ka Kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, wa a tɛ minɛn si wajibiya. Nka, u ka kan k’a lajɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka jɔcogo ɲuman mara, ka kɔnɔbara fasaw to u ka baara la, ani ka a sɔgɔsɔgɔ fo ka se dimi ma. Daminɛbagaw fana bɛ se k’a fɛ ka kogo walima sigilan minɛ walasa ka balansi sɔrɔ ni u mago bɛ u la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Hip Flexor Stretch?

• Lunge Hip Flexor Stretch: O ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ ka kɛ fogonfogon cogo la, ka i gɛnɛgɛnɛ to i senkɔni kan, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔkiliw kɔrɔta kɔ sen na.
• Kogo kɔkili sɔgɔli : O ye ka jɔ ka ɲɛ ka bɔ kogo la, ka sen kelen bila i kɔfɛ kogo kan, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ walasa ka kɔkiliw kɔrɔta.
• Seated Hip Flexor Stretch: O ye ka sigi sigilan walima sigilan da la, ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔkiliw kɔrɔta.
• Supine Hip Flexor Stretch: O ye ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa i disi fan fɛ, ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ walasa ka kɔkili kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Hip Flexor Stretch?

• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in bɛ Standing Hip Flexor Stretch dafa ni a tɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ dɔrɔn, nka a bɛ kɔkili joli da wuli fana ani ka lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ.
• Squats : Squats ye degeliw nafama ye ka fara Standing Hip Flexor Stretch kan barisa hali ni stretch bɛ sinsin fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan, squats bɛ baara kɛ ka hip flexors ni a lamini farikolow barika bonya, i n’a fɔ quadriceps ni glutes, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen dɔ dilan farikolo duguma.