Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch

Seated Knee Flexor and Hip Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la, ka kolotugudaw bɛɛ kɛnɛya ani ka u lamaga. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo dugumadan sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, ka joginw bali, walima ka u yɛrɛ labɛn farikolo duguma gɛlɛyaw fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ biri ka aw kininbolo senkɔni da aw kininbolo sen kɔnɔna na, ka aw kininbolo sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ni aw bolo walima aw kɔkili ye walasa ka dɔ fara aw kɔ ni aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ fɛn dɔ wuli ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye.
• Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ 2-3 fan kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya ka don a sen na.

Tips untuk Melakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch

• Sɛgɛsɛgɛli dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw ye aw jija ka a kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw wajibiya ka jigin fo u bɛ se ka taa yɔrɔ min na ka bɔ get-go la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma fo aw ka a ye ko aw kɔnɔna na. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka a bila.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw ka teli ka u ninakili minɛ ni u bɛ u senw kɔrɔta, o bɛ se ka dɔ fara farikolo girinya kan ani ka u senw kɔrɔtacogo nafa bali. Aw bɛ ninakili kɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ani ka ninakili bɔ

Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Knee Flexor ani Hip Adductor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin ye sɔgɔli nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw laɲini, minnu ka teli ka siri mɔgɔ caman na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu sigilen bɛ kosɛbɛ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw kɔ tilennen to. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw senw da ɲɔgɔn kan. 3. Aw bɛ aw senw walima aw senkɔniw minɛ ni aw bolow ye. 4. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkiliw ye. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili sennateliya waati. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka kuma kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Aw bɛ sigi duguma, ka aw senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, ka u sama ka taa aw fari fan fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw digi aw gɛnɛgɛnɛw kan ka u gɛnɛgɛnɛ dɔɔni dɔɔni ka taa duguma walasa ka aw senkɔniw lamaga.
• Side Lying Adductor Stretch: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw sanfɛla sen kɔrɔtalen don ani ka sen bila sen tilennen duguma ɲɛfɛ. Aw bɛ sen duguma kɔrɔta nɔgɔya la ka bɔ duguma walasa ka adductor farikolo yɔrɔw lamaga.
• Seated Adductor Stretch with Resistance Band: Aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye. Aw bɛ farikolo tangalan dɔ siri aw senw na ka a dakunw sama dɔɔni dɔɔni walasa ka gɛlɛya don, o kɔ aw bɛ aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na walasa ka adductor farikolo yɔrɔw lamaga.
• Senw ka bon ka taa ɲɛfɛ: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw janya ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan, aw bɛ fɛn dɔ kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Flexor Ani Hip Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Nin degeli in bɛ kɛ ka cɛmancɛw ni kɔkili kɔnɔna laɲini, i n’a fɔ Seated Knee Flexor ani Hip Adductor Stretch, o la, o farikolo ninnu bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na ani ka u fanga bonya, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛba in nafa bonya.
• Hip Flexor Stretch : Nin sɔgɔli in bɛ Seated Knee Flexor ni Hip Adductor Stretch dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye kɔkolo kolotuguda lamini na, ka lamaga-lamagali ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲuman sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka Seated Knee Flexor ni Hip Adductor Stretch lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ.