Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw

The Deadlift - Hips farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo, kɔkolo ani kɔkiliw, ka sɔrɔ ka kɔkolo ni kɔ duguma fana barika bonya. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, a bɛ fɛn dɔw sɛmɛntiya walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon fanga bɛɛ lajɛlen bonya la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka balansi ni sabatili ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw

• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kɔ kɛ fla ye.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara siri ka a gɛrɛntɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka surun aw fari la ni aw bɛ aw senw tilennen to ani ka aw kɔkiliw janya.
• Ni aw jɔlen don ka ɲɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka sɔrɔ ka lamaga kɔsegin, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walasa ka barajuru jigin ka segin duguma.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a lamagacogo bɛɛ la walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw

• **Minɛ ɲuman**: Misali wɛrɛ ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ. Aw ka minɛn ka kan ka kɛ aw senw kɔkan dɔrɔn. Aw bɛ se ka baara kɛ ni bolo fila minɛcogo ye walima minɛcogo ɲagaminen. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn ani a ka gɛlɛn walasa aw kana girinya jigin ani ka joginni bila mɔgɔ la.
• **Kɔrɔtacogo ɲuman**: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ a digi ni aw senw ye ka sɔrɔ ka a sama ni aw sanfɛla ye waati kelen na. Aw bɛ aw jija ka barajuru gɛrɛ aw farikolo la cogo bɛɛ la wulituma bɛɛ kɔnɔ. Aw kana a yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka fanga barikama kɛ walasa ka barajuru kɔrɔta. Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• **Engage Your Hips**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ

Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Deadlift - Hips farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman dɔnni kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a lajɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛra ka ɲɛ. Deadlifts bɛ kɔ duguma, kɔkili, kɔkili, naani ani kɔkiliw laɲini, o b’a to u bɛ kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛba ye.

Apakah variasi umum bagi Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw?

• Sumo Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min kɔnɔ, kɔrɔtabaga bɛ jɔ ka bonya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, wa a kɔkiliw bɛ gɛrɛ barbell la, o bɛ dɔ fara kɔkiliw ni cɛmancɛw sendonli kan.
• Single-Leg Deadlift bɛ sinsin kɔkiliw kan ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka bɔ duguma, o min bɛ kɔkiliw ni kɔkolow minɛ walasa ka balansi mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Trap Bar Deadlift ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min ka fisa ni kɔkolo duguma gɛlɛyaw ye, yɔrɔ min na, kɔrɔtabaga bɛ jɔ bara kɔnɔ min bɛ kɛ ni kɛrɛ wɔɔrɔ ye, o bɛ dɔ bɔ degun na kɔkolo kan ani ka ɲɛmajɔ caman wuli kɔkolo kan.
• Kettlebell Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o min bɛ kɛ sababu ye ka minɛ ka ɲɛ ani ka sinsin kosɛbɛ kɔkili lamagacogo kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Deadlift - Ɲɛgɛnɛsiraw?

• Hip Thrusts: Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hip muscles de laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ deadlifts kɛli la. Ni aw ye o yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw ka deadlift kɛcogo ɲɛ ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, o ye fɛnba ye deadlifts la. U bɛ fanga ni binkanni fana bonya kɔkiliw la, o bɛ se ka dɔ fara i bɛ se ka girinya hakɛ min kɔrɔta deadlift waati.