Deadlift - Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Deadlift - Kɔfɛ

Deadlift - Kɔkolo degeliw ye fanga degecogo barikama ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ senw ni kɔkolo fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Deadlift donli - Ka segin i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se k’i dɛmɛ ka farikolo fanga bonya, ka fanga bonya, ani ka i ka farikoloɲɛnajɛ baarakɛcogo ɲɛ, ka don o don baara nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Deadlift - Kɔfɛ

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka barbell minɛ ni aw bolow ye minnu ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw kɔkili siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw tilennen ye fo aw ka jɔ ka jɔ pewu.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka sɛbɛnfura to ka ɲɛ wuli kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Deadlift - Kɔfɛ

• **Ka i yɛrɛ tanga doni girinman ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɔrɔta joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• **Fɛɛrɛ ɲumanw tali**: Deadlifts bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ, i kɔkolo ani i senkɔniw na. Aw bɛ aw jija ka o farikolo yɔrɔw don wuli waati la, sanni aw ka aw jigi da aw bolokɔniw kan walima aw kɔ duguma. O bɛna aw dɛmɛ ka girinya caman kɔrɔta ani ka joginw bali.
• **Finakilidacogo**: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka girinya-taamacogo bɛɛ kɛ, hali ni mɔgɔ salen don

Deadlift - Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Deadlift - Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Deadlift - Back degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ walasa ka foroko fili o fili latilen. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Deadlift - Kɔfɛ?

• Rumani Deadlift: Nin bɔko in bɛ sinsin deadlift ka eccentric walima lowering phase kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati.
• Sen kelen-kelen-sɛgɛsɛgɛli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ, ka sɔrɔ ka senkɔniw ni kɔkiliw fana laɲini farikolo fan kelen fɛ waati kelen na.
• Trap Bar Deadlift: Ni aw bɛ baara kɛ ni trap bar ye barajuru tilennen nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na ka sɔrɔ ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛba di hali bi.
• Snatch Grip Deadlift (Snatch Grip Deadlift): O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ tali kɛ minɛcogo la min ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka kɔ sanfɛla fasaw laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Deadlift - Kɔfɛ?

• Bent Over Rows ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ deadlifts, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo fasaw, o la, i ka sama fanga n’i jɔcogo bɛ ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon deadlifts la.
• Rumani Deadlift ye laadala deadlift caman ɲɔgɔnna ye, wa a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔkolow ni kɔ dugumayanfan kan, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan o yɔrɔw la, o bɛ se ka i ka cogoya n’i fanga ɲɛ deadlift standard kɔnɔ.