Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).

Decline Bent Arm Pullover ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni disi, lats ani triceps ye fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni muɲuli hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Decline Bent Arm Pullover don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a nafa ka bon farikolo sanfɛla farikolo muɲuli sabatili la, a seko ka dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ, ani a jɔyɔrɔ min bɛ farikolo sanfɛla fasaw lamagacogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).

• Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolo fila ye ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ aw disi sanfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ni arc motion ye aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔniw to u jɔlen na u kɔrɔtalen dɔɔni.
• Aw bɛ to ka a lamaga fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ a minɛ dɔɔni.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin walasa ka mansin segin a daminɛyɔrɔ la aw disi sanfɛ, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolo fila ye, ka a minɛ aw disi kan ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don dɔɔni. Aw ka minɛn ka kan ka jɔ nka a man kan ka siri kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw tilennen to pewu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkili jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Decline Bent Arm Pullover ɲuman sɔrɔli kun ye ka lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka lamagacogo kɔlɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye.

Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Bent Arm Pullover degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi kosɛbɛ ko daminɛbagaw ka fɛɛrɛ ɲumanw dege baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka daŋaniya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).?

• Incline Bent Arm Pullover: Sani aw ka jigin sigilan kɛ, aw bɛ baara kɛ ni incline bench ye o fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, o min bɛ sinsin aw disi sanfɛla ni aw kɔ fasaw kan.
• Kabɔri samali: Sani i ka baara kɛ ni dumbbell ye, i bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye o fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, o min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Bolo tilennen (straight Arm Pullover): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔniw tilennen to sanni u ka kɔrɔta, o min bɛ latiw laɲini ka ɲɛ.
• Stability Ball Pullover: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da sabati bololanɛgɛ kan sanni ka sigi sigilan kan, o min bɛ i kɔnɔna minɛ ani ka i ka balansi ɲɛ ka a to farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Decline Bent Bolo Pullover (Bolo min bɛ wele ko Pullover).?

• Dumbbell Flys ye dafalenba wɛrɛ ye bawo u bɛ sinsin disi ni kamankun fasaw kan, i n’a fɔ Decline Bent Arm Pullover, o bɛ dɛmɛ don o yɔrɔw yiriwali la walasa farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Tricep Dips fana bɛ se ka Decline Bent Arm Pullover dafa ni a sinsinnen don triceps ni kamankunw kan, farikolo kulu minnu ni pullover bɔlen don, ka fanga ni ɲɛfɔli bonya o yɔrɔw la walasa ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ.