Pullover bolo kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Pullover bolo kɔrɔtalen

Bent Arm Pullover ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi, kɔ ani bolokɔniw farikolo ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a sanfɛla fanga bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ farikolo sanfɛla ni kɔnɔna barikamaw wajibiya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo muɲuli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pullover bolo kɔrɔtalen

• Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw janya aw disi kan ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni n’aw bɛ o kɛ, fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw disi ni aw senkɔniw kɛ ka mansin sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansin kuntigiya mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Pullover bolo kɔrɔtalen

• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu**: Mɔgɔw ​​ka teli ka fili dɔ min kɛ, o ye ka u bolokɔniw kɔrɔta kojugu walima ka u bolokɔniw kɔrɔta ka u to farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa k’u tanga degun kunntanw ma.
• **Mouvement Contrôlé**: Kana a to momentum ka fanga ta. Aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn jigin sira fɛ ani jiginni sira fɛ. O b’a to aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ

Pullover bolo kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pullover bolo kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent Arm Pullover degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u jigi bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Pullover bolo kɔrɔtalen?

• Stability Ball Bent Arm Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sabatili bolo dɔ don a kɔnɔ, o min b’a ɲini i fɛ i ka i farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na walasa ka balansi sɔrɔ n’i bɛ pullo lamagacogo kɛ.
• Bolo tilennen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ tali kɛ bolokɔni kurulen laada la, nka i bolokɔniw bɛ to ka tilennen degeli bɛɛ kɔnɔ, o min bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Kabɔri wulicogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ se ka i yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la, ka i farikolow gɛlɛya cogo wɛrɛ la.
• Resistance Band Bent Arm Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​o b’a kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima taama senfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pullover bolo kɔrɔtalen?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan ni Bent Arm Pullovers ye - triceps. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ don aw ka delinako la, aw bɛ se ka a lajɛ ko aw senkɔniw bɛ baara kɛ ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o bɛ farikolo bonya ni fanga sabati ka ɲɛ.
• Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Nin wale in bɛ Bent Arm Pullover dafa ni latissimus dorsi laɲini ye, o ye kɔkolo farikolo ye min fana bɛ baara kɛ pullover waatiw la. Ni aw bɛ nin farikolo in baara cogoya wɛrɛw la, aw bɛ se k’a fanga bɛɛ lajɛlen n’a ɲɛfɔli ɲɛ.