Plank bolo kɔrɔtalenw

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Latissimus Dorsi

Pengenalan kepada Plank bolo kɔrɔtalenw

Bolo kɔrɔtalanw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di ani ka a sabati, ka a to a kɔnɔna, a kamankunw ani a kɔkolo bɛ sabati ka sɔrɔ ka balansi ni a jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka bolokɔfɛfɛnw kɔrɔtalenw don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka farikolo maracogo ɲɛ, ani ka u sabatili gɛlɛya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank bolo kɔrɔtalenw

• Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ ani aw farikolo ka siri ani ka tilen, a kana sɔgɔsɔgɔ cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka a janya ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka aw ka balansi mara ani ka aw farikolo to a cogo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni bolokɔni tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen degeliw kɛtuma bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Plank bolo kɔrɔtalenw

• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw ye aw ɲɛsin sanfɛ walima duguma kojugu. Aw ɲɛ ka kan ka ɲɛsin duguma ma, ani aw kɔ ka kan ka bɛn aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka a jɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase aw ma ani ka joginni kɛ.
• Aw bɛ aw girinya balansi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman wuli ka taa fan fɛ min tɛ wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya ni degun bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw jija ka aw girinya tila aw fari la cogo kelen na, hali ni aw bolo kelen kɔrɔtara.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye plank arm lifts la

Plank bolo kɔrɔtalenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank bolo kɔrɔtalenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plank bolo kɔrɔtacogo degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na, bawo a bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni a kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na, ​​walima u bɛ se ka daminɛ ni pankurun basigilen ye ka bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Plank bolo kɔrɔtalenw?

• Plank Arm Lift with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka sen kɛrɛfɛla kɔrɔta waati kelen na, ka i sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ minɛ.
• Plank Arm Lift with Dumbbells: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ girinyaw don a kɔnɔ. Ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka mansin minɛ, o kɔ aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen.
• Spiderman Plank Arm Lift: O bεε bεε la, n’i b’i bolo kɔrɔta, i b’i gɛnɛgɛnɛ fana Lase i kɔkili ma fàn kelen na, a bɛ i n’a fɔ Spiderman min bɛ Yɛlɛn kogo kan.
• Plank Arm Lift with a Twist: O ye ka bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka i sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ, ka sɔrɔ ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank bolo kɔrɔtalenw?

• Kɛrɛfɛlanw : Ni u bɛ obliques (kɛrɛfɛla) laɲini, kɛrɛfɛ-planw bɛ pankurun bolokɔniw kɔrɔtacogo dafa ni u bɛ fanga balannen sabati u kɔnɔna na, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali planki bolokɔniw kɔrɔtatuma na.
• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin dusukun ni jolisiraw degeliw tɛ dusukun tantanni dɔrɔn fanga bonya, nka a bɛ fanga di a kɔnɔna fana ma, i n’a fɔ pankurunw kɔrɔtacogo, wa a bɛ balansi ni sabatili ɲuman sabati, o b’a to a bɛ kɛ dafalen ɲuman ye pankurun bolokɔni kɔrɔtacogo jɔli la.