Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ

• Bahagian Badan: Dada, Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ

Dumbbell Flat Around the World ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi, kamankunw ani kɔ sanfɛla fasaw ma, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw ye Dumbbell Flat Around the World don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ fɛn ye min ka bon fo u ka bɛn aw kamankunw ma.
• Aw bɛ tɛmɛ ni arc ye, ka dumbbells jigin ka se aw kɔ la, ka aw bolokɔniw gɛrɛ sigilan la cogo bɛɛ la.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin, ka dumblɛw lasegin san fɛ ka kɛ arc ye ka taa a daminɛyɔrɔ la aw disi sanfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa aw disi fasaw ka baara kɛ a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ

• Kisɛ hakɛ bɛnnen : Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni mansin nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka tɛmɛ ka kɛlɛ kɛ ni girinya gɛlɛnw ye ani ka farati lase jogin ma.
• Sumaya: Sani aw ka daminɛ ni Dumbbell Flat Around the World ye, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo sumaya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kamankunw. O bɛ se ka kɛ miniti damadɔ kɔnɔ ni dusukunnabana nɔgɔmanw ye walima ni farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu bɛ kɛ ka kamankun sumaya. O bɛna aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ Kɔrɔsi:

Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Flat Around the World farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin ani ka a to u ka cogoya bɛnnen don. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ se kosɛbɛ, olu bɛ daminɛbagaw bilasira degeliw fɛ walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ?

• Dumbbell Decline Around the World: A bɛ kɛ decline bench kan, nin cogoya in bɛ disi duguma fasaw laɲini ani ka lamagacogo wɛrɛ di.
• Single-Arm Dumbbell Around the World: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen ani ka dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna sabatili la.
• Dumbbell Around the World with Twist: O bεε bε Yεlεma, ka bεnkansεbεn dɔ Sɔrɔ lamaga-lamagali sanfɛla la, ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn a la ani ka 'yɔrɔ Yɛlɛma-yɛlɛma dɔ Fàra degeliw kan.
• Dumbbell Around the World with Press: Nin cogoya in na, i bɛ disi digilen dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka senkɔniw ni kamankunw minɛ kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Flat Diɲɛ kɔnɔ?

• Dumbbell Flyes : Nin degeliw bɛ Dumbbell Flat Around the World dafa ni u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi ni kamankunw, nka ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, k’a lajɛ ko o farikolo yɔrɔw bɛɛ bɛ baara kɛ.
• Push-ups : Push-ups bɛ Dumbbell Flat Around the World dafa barisa u bɛ disi, kamankun ani bolokɔni fasaw fana laɲini nka u mago tɛ minɛnw na, o bɛ farikolo girinya wɛrɛ di min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ.