Otis-Up ye baara kɛ

• Bahagian Badan: Pinggul, Bahu, Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Otis-Up ye baara kɛ

Otis-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn bɛɛ ye, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma, ka kɔnɔbara fanga, a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka muɲuli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka sabatili jɔnjɔn n’u farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Ni aw ye Otis-Up don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton, ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Otis-Up ye baara kɛ

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw ka bon, aw bɛ sigicogo laadalata la.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ni sigicogo ye, ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen kɔrɔta ani ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na o waati kelen na.
• Aw bɛ aw jija ka maga aw kininbolo kɔkili la fo ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma sigilan sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan, ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo cɛ, fo ka se segin hakɛ ɲininen ma walima waati janya.

Tips untuk Melakukan Otis-Up ye baara kɛ

• Foroko ɲuman : Mɔgɔw ​​bɛ fili min ka teli ka kɛ ni u bɛ Otis-Up kɛ, o ye ka baara kɛ ni sɛbɛn jugu ye. Walasa k’a kɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, nka aw kana u sama ka don aw kɔ la. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima kɔkolo fasaw ye.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Otis-Up nafa caman sɔrɔli kun ye ka seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. O bɛna a to i bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani i tɛna i jigi da fanga kan walasa ka i farikolo kɔrɔta.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ senfɛ, ani...

Otis-Up ye baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Otis-Up ye baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Otis-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kɔkolo fana baara. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Otis-Up ye baara kɛ?

• Otis-Up Pro, min dabɔra baarakɛlaw ka baara kama ni fɛnw ye minnu ka bon kosɛbɛ.
• Otis-Up Lite, o ye fɛn nɔgɔman ye ani min sɔngɔ ka nɔgɔn don o don baara kama.
• Otis-Up Plus, min bɛ waso ni fɛn wɛrɛw ye ani seko wɛrɛw walasa ka se ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɔrɔ.
• Otis-Up Mini, o ye fɛn ye min ka dɔgɔ ani min bɛ se ka ta, min dabɔra baarakɛlaw ye taama senfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Otis-Up ye baara kɛ?

• Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo a bɛ sinsin obliques kan, a bɛ kɔnɔbara degecogo lamininen ɲuman di ni a ni Otis-Up faralen don ɲɔgɔn kan min bɛ sanfɛla abs laɲini fɔlɔ.
• Bicycle Crunches fana bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo u bɛ baara kɛ ni sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ ye ka fara obliques kan, o bɛ dɔ fara farikolo yɔrɔw hakɛ kan minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Otis-Up ye.