Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ

Dumbbell Tate Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka disi ni kamankunw fana minɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɔ fara a sabatili kan kamankun yɔrɔ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ mansinw kɔrɔta aw disi sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw jigin ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw to u ka wuli ka bɔ kɛrɛw fɛ.
• Ni mansinw sera aw disi kɛrɛfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka girinyaw segin ka wuli ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka mansinw kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ

• Kisɛya bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka dumbbells sugandi minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw ka kan ka se ka lamaga-lamagali bɛɛ kɛ ni kɔrɔsili ye. Ni aw y’a ye ko aw bolokɔniw bɛ yɛrɛyɛrɛ walima ni u tɛ se ka u cogoya mara, aw bɛ dɔ bɔ u girinya la.
• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ mansinw minɛ aw disi sanfɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani aw kɔkiliw ka bɔ kɛrɛ fɛ. Aw bɛ girinyaw jigin ka taa aw disi fan fɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka sanfɛla bolokɔniw to u jɔlen na. Dumunikɛlanw ka kan ka jigin ka taa aw disi fan fila bɛɛ la, u man kan ka jigin a sanfɛ. Aw kana a to aw kɔkiliw ka wuli kojugu barisa o bɛ se ka kamankunw degun.

Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Tate Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka fɛɛrɛ ɲuman dege baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla. A ka ɲi fana ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ walasa ka farikolo ni kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin senkɔni saba kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛ.
• Decline Dumbbell Tate Press: A bɛ kɛ decline bench kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ disi duguma yɔrɔ ni disi saba la.
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbellw minɛ ka surunya ɲɔgɔn na, o bɛ dɔ fara tension kan triceps kan.
• Dumbbell Tate Press jɔlen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ kɔnɔnafili ani ka balansi ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Tate ka gafe dilanyɔrɔ?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw fana bɛ senkɔni saba laɲini, i n’a fɔ Tate Press, nka u bɛ baara kɛ n’u ye yɔrɔ wɛrɛ la, o la, kungolo kunkolo bɛɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ka yiriwa.
• Bench Press min bɛ minɛ ka surunya: Nin degeliw bɛ Tate Press dafa ni a bɛ senkɔni saba ni disi fasaw laɲini nka a bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan. O bɛ dɛmɛ ka fanga ni farikolo balansi sabati farikolo sanfɛla la.