Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Dumbbell Shrug ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ka trapezius farikolo yɔrɔw laɲini kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla la, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲɛ, kamankun sabatili, ani farikolo sanfɛla fanga. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla cogoya ɲɛ. Ni dumbbell shrugs donna farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw labɛn ka ɲɛ, ka joginw bali, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ mansinw kɔrɔta ni aw ye aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen, aw bɛ aw jija aw kana a ɲini ka mansinw kɔrɔta ni aw ka biceps kɛli ye.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija aw kamankunw kana u biri ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, sanfɛla ni jigin sira bɛɛ la. O b’a to i farikolo yɔrɔw, sanni ka kɛ fanga ye, olu bɛ baara kɛ ani fana o bɛ dɛmɛ don ka joginni bali.
• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ dumbbells minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw ni bolokɔniw gɛlɛya.
• **I sinsin kininbolo fasaw kan**: Farikolo fɔlɔ minnu bɛ baara kɛ dumbbell shrug la, olu ye trapezius farikolow ye minnu bɛ i kɔ sanfɛla ni i kɔ la. Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ in dɔn yen, aw kana a ye aw bolow la

Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Shrug degeliw kɛ sisan. O ye degeliw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ ani minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ ka kalan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Sanfɛ Dumbell Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbells kɔrɔta sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka duguma janw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Incline Dumbbell Shrug: O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ kɛ sababu ye ka lamagacogo wɛrɛ kɛ ani ka jaanw gosi ka bɔ yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la.
• Dumbbell Shrug sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka janfaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo wɛrɛw sen don a la dɔɔnin.
• Bolo kelen Dumbbell Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin jaan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ka bon kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Jiginni jɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell Shrugs dafa, bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ sanfɛla trapezius ni deltoids barika bonya kan, ka kamankun sabatili ni sanfɛla fanga bonya.
• A laban na, Face Pulls bɛ se ka Dumbbell Shrugs dafa barisa u bɛ baara kɛ kɔfɛ deltoids ni sanfɛla ni cɛmancɛ trapezius kan, ka kamankunw yiriwali balannen sabati ani ka dɛmɛ don kamankun joginw kunbɛnni na.