Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

Lever Gripless Shrug ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ sanfɛla trapezius fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u jɔcogo ɲɛ walima farikoloɲɛnajɛla minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ u kamankun farikolo barikamaw de wajibiya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ se ka kɛ ni bolola girinya tɛ, ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni bolow kan, ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ barikama di kɔ sanfɛla ni kamankunw ma hali bi.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kun kɔrɔta, ka aw kamankunw lafiya, o kɔ aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ka se a dan na, k’a sɔrɔ aw ma aw bolokɔniw kɔrɔta walima ka aw bolow kɛ ka kɔrɔta.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw ka trapezius farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw yɛrɛ tanga jiginɛ barikama si ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka to ka fɔlikan sabatilen ni lamagacogo kɔrɔsilen mara tuma bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma. Aw kana aw yɛrɛ biri aw kamankunw kan walima ka u lamini, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ duguma, walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔlɔsi. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw tulo fan fɛ, ka aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, ka sɔrɔ ka u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw kana doni girinya kojugu: Aw kana girinya caman fara a kan joona. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. A ka fisa ka daminɛ

Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Gripless Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ a la, a ka kan ka jɔ joona.

Apakah variasi umum bagi Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye?

• Barbell Gripless Shrug: Ni aw bɛ baara kɛ ni barbell ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ se ka girinya ladilan ka kɛɲɛ ni aw fanga hakɛ ye ani o fana b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka jɔ walima ka aw biri.
• Smith Machine Gripless Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, ka sabatili ni bilasirali di shrug lamagacogo la, o bɛ nɔgɔya daminɛbagaw ma.
• Kettlebell Gripless Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga bonya ani ka girinya tilacogo wɛrɛ di, ka i farikolo gɛlɛya cogo kura la.
• Kabɛl masin Gripless Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya ka ɲɛ ani ka fanga sɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye?

• Upright Row ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ trapezius farikolo dɔrɔn de baara nka a bɛ deltoids ni biceps fana sen don a la, olu minnu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Lever Gripless Shrug kɔnɔ.
• Sɛnɛkɛla ka taama ye baarakɛcogo ye min bɛ minɛ fanga ni muɲuli bonya, a ni Lever Gripless Shrug bɔlen don, ka sɔrɔ ka trapezius farikolow fana baara ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ.