Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Lever Shrug ye fanga-degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius sanfɛla fasaw ma, o bɛ se ka kamankun sabatili ni farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la fanga seko danfaralenw kama. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ u kamankun joginw na, ani ka u farikolo kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw disi bɔ kɛnɛma, ka aw kamankunw to duguma ni aw bɛ aw labɛn ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw kamankunw kɔrɔta ka se aw seko ma, aw bɛ a ɲini ka maga u tulo la, nka aw kana aw kɔkiliw kuru walima ka aw kamankunw kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw sanfɛla janw bɛ a sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ levier walima barbell jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama, o bɛ aw jija ka girinya kunbɛn a lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga walima teliya kojugu ye k’aw to senkɔniw sɔgɔli kɛ. O kun ye ka aw kamankunw kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi, ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sanfɛ ka sɔrɔ k’u jigin ka segin duguma. O b’a to i bɛ farikolo yɔrɔ bɛnnenw de sen don a la ani ko i tɛ i jigi da fanga kan walasa ka baara kɛ.
• **Girinya ɲuman**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔ walima aw kɔ degun. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. A girinya ka kan ka girinya fo ka se ka i gɛlɛya, nka a man kan ka girinya fo a ka se ka i yɛrɛ tiɲɛ

Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Overhead Lever Shrug: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka levier kɔrɔta kun sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Kɔnɔna kɔfɛ levitiri sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka levier minɛ kɔ kɔfɛ, o bɛ se ka trapezius farikolow laɲini cogo wɛrɛ la ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ.
• Incline Lever Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ banbali kan min bɛ wuli, o bɛ se ka dɛmɛ ka trapezius farikolo duguma yɔrɔ laɲini.
• Seated Lever Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka a to a sigilen bɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka trapezius farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo duguma yɔrɔw sendonli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Layini jɔlenw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lever Shrugs dafa n’u bɛ baara kɛ deltoids ni trapezius farikolow kan, o bɛ dɛmɛ don kamankun ni kɔ fanga yiriwali la.
• Bent-Over Row degeliw fana bɛ Lever Shrugs dafa bawo a bɛ rhomboids ni latissimus dorsi farikolow laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara ani ka trapezius farikolow dɛmɛ.