Dumbbell Layidu kelen Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Layidu kelen Extension

Dumbbell Lying Single Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni farikolo filananw ma i n’a fɔ kamankunw ni kɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, n’u b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ se ka farikolo muɲuli ɲɛ, ka farikolo balansi ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔfɛfɛnw lamaga.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Layidu kelen Extension

• Aw bɛ aw kɔkili kuru dɔɔni dɔɔni ka dumbbell jigin ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw sanfɛla to a cogo la ani ka aw jija aw bolokɔni dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni mansin bɛ aw kamankun kɛrɛfɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ dumɛri gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw senkɔni kɛ ka aw bolokɔni janya.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Layidu kelen Extension

• Aw ye aw yɛrɛ tanga aw kɔkili datuguli ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔkili datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila kolotugudaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni hali ni a janyalen don.
• Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi tuma bɛɛ, ni aw bɛ mansin janya sanfɛ ani ni aw bɛ a jigin. Aw kana a to girinya ka baara kɛ aw ye. O bɛna a to aw farikolo de bɛ baara kɛ, aw tɛ aw kolotugudaw kɛ.
• Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni i bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka foroko ɲuman mara, o ye a

Dumbbell Layidu kelen Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Layidu kelen Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Single Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan fana ka jateminɛ kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ yen walasa k’a dɔn k’u bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Layidu kelen Extension?

• Two-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension: Sani aw ka baara kɛ ni dumbbell kelen ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni fila ye, kelen bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balansi ni a simetri ɲɛ.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ senkɔniw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ni dumbbell ye i bolo kelen na ka i bolo kɔrɔta i fari la ka kɛɲɛ ni i farikolo ye, ka bolokɔni kɛrɛfɛla tricep baara.
• Dumbbell Lying Behind the Head Tricep Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, ka a to a dalen bɛ a la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Layidu kelen Extension?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ Dumbbell Lying Single Extension dafa ni a tɛ baara kɛ ni senkɔni saba dɔrɔn ye, nka a bɛ disi ni kamankunw fana minɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ janya : Nin wale in fana bɛ senkɔni saba laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ suguya caman fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan ani ka a lajɛ ko senkɔniw farikolo yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ.