Dumbbell Lying Extension ye

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Lying Extension ye

Dumbbell Lying Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni disi fana ye, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la ni dumbbells minnu bɛ kɛ ka olu girinya ladilan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw muɲuli ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla yecogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lying Extension ye

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka mansinw jigin ka kɛɲɛ ni jiribolo nɔgɔlen ye ka taa aw tulo fan fɛ, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka aw sanfɛla bolokɔniw jɔ duguma.
• Aw bɛ to ka mansinw jigin fo u ka bɛn aw kun ma walima fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka mansinw gɛrɛntɛ ka segin san fɛ o bɔgɔlan nɔgɔlen kelen na.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka farikolo cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Lying Extension ye

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi fo u ka se aw tulo gɛrɛfɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, wa aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga. O kɔ, aw bɛ aw ka triceps kɛ ka dumbbells segin u daminɛyɔrɔ la.
• **Girinya sugandili ɲuman**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ fo ka se segin 10 fo 12 ma ka sɔrɔ aw bɛ a cogo ɲuman mara. I n’a fɔ i bɛ sɔrɔ cogo min na

Dumbbell Lying Extension ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lying Extension ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Extension degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ɲɛminɛbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka baara kɛ ni sɛbɛn ɲuman ye walasa ka baara kɛcogo ɲuman ni lakana sabati.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lying Extension ye?

• Bolo kelen Dumbbell Lying Extension: Nin cogoya in bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin senkɔni saba kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn dɔn.
• Incline Dumbbell Lying Extension: O bεε bε Kε incline bench kan, ka kεnε wɛrɛ di ani ka triceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da sigilan kan ka dumbbell janya i farikolo fan bɛɛ la, ka tricep kelen-kelen bɛɛ baara.
• Decline Dumbbell Lying Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ triceps duguma yɔrɔ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lying Extension ye?

• Close-Grip Bench Press : Nin degeli in ye Dumbbell Lying Extension dafalenba ye barisa a bɛ sinsin fana senkɔniw kan nka a bɛ disi ni kamankunw kɛli don a la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen di.
• Push-ups : Push-ups bɛ Dumbbell Lying Extension dafa barisa u tɛ baara kɛ ni senkɔni saba dɔrɔn ye, nka u bɛ baara kɛ ni disi ni kamankunw fana ye, o la, u bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli sabati.