Nkalon kelen Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Nkalon kelen Extension

Lying Single Extension ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani ma, ka fanga ni sabatili ɲɛ farikolo duguma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u senw fanga kan, ka dɔ fara gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli kan, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni walima u labɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon kelen Extension

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka aw senkɔni minɛ ni aw bolo fila ye.
• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka surunya aw disi la, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ duguma ni aw kɔkili sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ kininbolo sen bila ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni numanbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Nkalon kelen Extension

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ girinya jigin, aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka a to a ka bɔ a yɛrɛ la ka taa kɛrɛw la. A girinya ka kan ka jigin ni lamaga ye ka taa i ɲɛda fan fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya lamaga joona kojugu. Aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn walasa ka senkɔni saba minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kɔkiliw sabatili: Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔyɔrɔ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw lamaga, o bɛ se ka i ɲɛmajɔ ka bɔ senkɔni saba la ani ka degun kunntan bila i kamankunw na.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ mansin jigin fo a bɛ ɲini ka maga aw ɲɛda la, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la

Nkalon kelen Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalon kelen Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Single Leg Extension degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani ma, n’o ye cɛya ɲɛfɛla farikolow ye. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ka wuli. A bɛ se ka kɛ nafa bɛ daminɛbagaw bolo ka nin farikoloɲɛnajɛ in daminɛ k’a sɔrɔ u girinya ma kɛ fo u ka se ka u yɛrɛ lafiya o lamaga la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Nkalon kelen Extension?

• Seated Single Arm Extension fana bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, nka i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔni saba farikolo bɔ ɲɔgɔn na.
• Lying Double Arm Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolo fila bɛɛ bɛ janya waati kelen na k’a sɔrɔ u dalen bɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Incline Single Arm Extension bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka tricep muscle yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Overhead Single Arm Extension bɛ kɛ ni i jɔlen don walima ni i sigilen don, nka bolokɔni bɛ janya sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni a sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon kelen Extension?

• Squats ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ Lying Single Extension dafa ni u bɛ kɔkolo naani, kɔkolo ani senkɔniw don ɲɔgɔn na, o la, u bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ ka taa a fɛ, o min ka kan ka kɛ walasa ka janya kɛ ka ɲɛ.
• Fogonfogonw fana bɛ Lying Single Extension dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo naani ni senkɔniw, wa u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati ka t’a fɛ min bɛ se ka janya degeliw kɛcogo ɲɛ.