Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly

Dumbbell Side Plank with Rear Fly ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ obliques, shoulders ani upper back, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya, ka balansi ani ka jɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly

• Aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na, ani ka aw kɔnɔna don walasa ka o jɔyɔrɔ in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Ni mansin bɛ aw kininbolo la, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni kɔfɛla lamagacogo la, ka a janya ka ɲɛ ka taa aw kɛrɛ fɛ fo a ka bɛn duguma.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a jɔyɔrɔ fɔlɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kinin fɛ ka o lamaga kelenw kɛ ni aw kininbolo ye.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Ni aw bɛ mansin kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ, aw bɛ aw jija ka a kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya min kɛ, o ka gɛlɛn nka a tɛ aw ka foroko tiɲɛ. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka balansi mara ani aw bɛ se ka jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, aw tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
• Aw bɛ sabatili sabati: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli walima ka wuli. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw ka core ni glutes (glutes) don ɲɔgɔn na

Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Side Plank kɛ ni Rear Fly farikoloɲɛnajɛ ye, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana k’an hakili to a la ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni balansi koloma hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka fɔlɔ ka pankurun jɔnjɔn ni kɛrɛfɛlan dɔn kosɛbɛ ka sɔrɔ ka lamaga wɛrɛw don a kɔnɔ i n’a fɔ kɔfɛ wulu. N’u y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni kɛrɛfɛla ni kɔfɛla kɛli ye u dan na, walima ni kɛrɛfɛla kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly?

• Dumbbell Side Plank with Row: Nin cogoya in na, sanni i ka kɔfɛ-flɛ kɛ, i bɛ kurunbokari kɛ min bɛ i kɔ fasaw ni i biceps laɲini.
• Dumbbell Side Plank with Overhead Press: Yan, kɔfɛ wuluwulu nɔ na, ​​i bɛ sanfɛla digidigi kɛ, o min bɛ kamankunw, senkɔniw ani kɔ sanfɛla laɲini.
• Dumbbell Side Plank with Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni bicep curl kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, o bɛna baara kɛ i biceps, i bolokɔniw ani i kɔnɔna na.
• Dumbbell Side Plank with Tricep Kickback: Nin cogo in na, i bɛ tricep kickback kɛ sanni ka kɔfɛ fly kɛ, o min bɛ tricep ni kɔ sanfɛla laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Side Plank ni kɔfɛ Fly?

• Dumbbell Russian Twist: Nin degeliw in ye dafalenba ye bawo a bɛ dɔ fara core fanga ni sabatili kan, a ni Dumbbell Side Plank ni Rear Fly bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a sinsinnen bɛ obliques kan, o bɛ dɔ fara i ka seko kan ka wuli-ka-bɔ.
• Dumbbell Push-ups: O bɛ Dumbbell Side Plank ni Rear Fly dafa ni a bɛ sinsin disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya kan, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di ani ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ.