Exercice poids Bolo Wall Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Exercice poids Bolo Wall Squat

Weighted Exercise Ball Wall Squat ye farikolo bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i farikolo duguma-yɔrɔ laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, ka sɔrɔ fana ka i kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni muɲuli hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo fanga bonya ani ka u ton dɔrɔn, nka a bɛ sabatili fana sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, wa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Exercice poids Bolo Wall Squat

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka jigin ka kɛ aw birilen ye, aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ni duguma ani aw girinya bɛ tila ɲɔgɔn na aw senw kan.
• Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ a to bololanɛgɛ girinyalen ka aw kɔ kuru, ka degun to bolokuru ni kogo cɛ.
• Aw bɛ aw jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ ani u kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ segin ka wuli dɔɔni dɔɔni ka se aw jɔlen ma, ka bolokuru girinyalen to a ka segin ka jigin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la aw kɔ duguma, ka segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Exercice poids Bolo Wall Squat

• Kɔnɔnafili fɛɛrɛ: Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw sanfɛ. Bolo ka kan ka i kɔ kuru ka taa a fɛ ni i bɛ jigin. Aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core engaged to degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw kɔ dugumayanfan tanga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ, sanfɛ ni duguma. Suma

Exercice poids Bolo Wall Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Exercice poids Bolo Wall Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Exercise Ball Wall Squat degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin u cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ sabatili sabati kogo la. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛna kɛ a la ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ sɔrɔ min bɛ o kɛcogo ɲɛminɛ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Exercice poids Bolo Wall Squat?

• Degeli bolo girinyalen kogo sɔgɔli ni sanfɛla digilen ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sanfɛla digidigi dɔ fara a kan ni bolo girinyalen ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛ walasa ka aw farikolo sanfɛla ni aw kɔnɔna baara.
• Weighted Exercise Ball Wall Squat with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara a kan sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛ, o min bɛ i ka obliques ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw minɛ.
• Degeli bololanɛgɛ girinyalen kogo sɔgɔli ni bisep kuruli ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bicep kuruli kɛ ni bolo girinyalen ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛ walasa ka aw farikolo sanfɛla ni aw bolokɔniw baara.
• Degeli bololanɛgɛ girinyalen kogo sɔgɔli ni ɲɛfɛla kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo girinman kɔrɔta ka ɲɛ i ɲɛfɛ sɔgɔli sanfɛ, o min bɛ i kamankunw ni kɔ sanfɛla laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Exercice poids Bolo Wall Squat?

• Deadlifts bɛ se ka Weighted Exercise Ball Wall Squats dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini, i n’a fɔ kɔkolow ni kɔkiliw, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili sabati min nafa ka bon kosɛbɛ kogo sɔgɔli kɛli la ka ɲɛ.
• Misi lamɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ girinyalen bolo kogo sɔgɔli nafa bonya, barisa u bɛ misiden fasaw barika bonya minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waati la, ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ.