Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ

• Bahagian Badan: Keseluruhan badan
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ

Farikolo Farikolo degeliw, n’i y’a lajɛ ka bɔ kɛrɛfɛ ɲɛfɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, ka fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma ani u ka laɲiniw ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ

• Aw bɛ a daminɛ ni pankurun sanfɛla ye : aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma ni aw kamankunw bɛ ɲɔgɔn kan aw bolokɔniw sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw senw to u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kɔ la, u kɔnɔna ka don ɲɔgɔn na, aw senw ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw farikolo tɔ ye, ani aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun sanfɛ ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw fari jigin ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya san fɛ, ka segin a daminɛ na pankurun jɔyɔrɔ la. O ye rep kelen ye.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ

Tips untuk Melakukan Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ

• Sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo sumaya walasa ka aw farikolo labɛn. Miniti 10 funteni bɛ se ka kɛ ni dusukunnakow ye minnu ka nɔgɔn i n’a fɔ boli walima ka panpan. O bɛna dɔ fara aw dusukun tantanni kan ani ka aw farikolo yɔrɔw lajɔ, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya ɲuman: Ka baara kɛ ni girinya bɛnnen ye, o nafa ka bon farikolo degecogo ɲuman na. Ni girinya ka bon kojugu, aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, wa aw bɛ farati la ka aw yɛrɛ jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, i tɛna i farikolo yɔrɔw degun fo ka se ka ɲɛtaa sɔrɔ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Ka girin

Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ kɛrɛfɛ ani ɲɛfɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Misali la, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani sigili, olu minnu bɛ farikolo kulu suguya caman baara. A nafa ka bon fana ka cogoya ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni u fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka degeliw gɛlɛn wɛrɛw fara u ka delinako kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni aw yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ?

• Farikolo fasaw ɲɛfɛla lajɛ bɛ disi, biceps ani quadriceps jira.
• Farikolo fasaw ɲɛfɛla lajɛ min bɛ kɛ ni oblique ye, o bɛ serratus anterior, pectoralis major ani rectus abdominis yecogo caman di.
• Farikolo fasaw yecogo ɲɛfɛla la, o bɛ sinsin brachialis, brachioradialis ani vastus lateralis kan.
• Farikolo fasaw ɲɛfɛla tilancɛ-lajɛ bɛ deltoids, biceps brachii ani kɛnɛma oblique muscles yecogo jɛlen di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo fasa. Kɛrɛfɛla ɲɛfɛla lajɛ?

• Squats : Squats ye farikolo dafalen degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya ni kɔkolow ma, nka a bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo ni kɔ fasaw fana sen don a la. Ni nin farikolo kuluba ninnu barika bonyana, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni a jɔcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga ni ɲɛfɔli ɲɛfɔlen ye kɛrɛfɛ walima ɲɛfɛla lajɛ la.
• Dumbbell rows: Nin degeli in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, lats ni rhomboids fana sen bɛ o la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka farikolo sanfɛla cogoya bonya, farikolo yɔrɔ caman na ni aw ye a lajɛ ka bɔ ɲɛfɛ walima ka bɔ kɛrɛ fɛ.