Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli

• Bahagian Badan: Keseluruhan badan
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli

Farikolo Farikolo Kɛrɛfɛla Lajɛ degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, ka fanga, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a laɲini k’u kɔ farikolo ɲɛfɔli n’u farikolo sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo ton ɲuman sɔrɔ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka kɔ joginw farati dɔgɔya ani ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma ani ka mansin minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri cɛsirilan na, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jɛngɛ duguma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ dumbbells jigin ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi. O bɛna a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bonya ka ɲɛ.
• Aw kana doni girinya kojugu: Hali ni a nafa ka bon ka dɔ fara aw bɛ girinya kan dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo yɔrɔw gɛlɛya, aw kana girinya kɔrɔta minnu ka gɛlɛn aw ma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin farikolo yɔrɔ kan i bɛ baara kɛ min na. A nafa ka bon ka hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya sigi sen kan. O kɔrɔ ye k’i sinsin i hakili la i bɛ baara kɛ farikolo min na ani k’a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ ani ka kɔrɔta segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ senfɛ.
• Wari-up ani...

Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ walasa ka u kɔ ni u kɛrɛw farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma walasa i kana jogin. Degeli damadɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka nafa lase mɔgɔ daminɛbagaw ma: 1. Lat Pulldowns : Nin degeli in bɛ latissimus dorsi farikolo laɲini i kɔ la, wa a bɛ se ka kɛ masin kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka aw sinsin aw ka sɛbɛnfura kan. 2. Sigiyɔrɔ : Nin degeli in bɛ i kɔ fasaw fana laɲini, wa a bɛ se ka kɛ masin kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Nin sen in fana na, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka aw sinsin aw ka sɛbɛnfura kan. 3. Dumbbell Side Bends (Dumbbell Side Bends): Nin dege in bɛ i kɛrɛw farikolo yɔrɔw laɲini. Aw bɛ a daminɛ ni mansin nɔgɔman ye ani ka aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi. 4. Pankurunw : Pankuruw ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ i kɔ ni i kɛrɛfɛ fasaw fana laɲini. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to tilennen na ani ka a jɔyɔrɔ minɛ ka ɲɛ

Apakah variasi umum bagi Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli?

• Trapezius farikolo minnu bɛ wele tuma caman na ko "jaanw", olu bɛ sɔrɔ kɔ sanfɛla la, u bɛ bɔ kɔ la ka taa kɔkolo cɛmancɛ la fan kelen-kelen bɛɛ la, wa u bɛ kamankunw lamaga, ka u wuli ani ka u sabati.
• Rhomboid farikolo minnu bɛ kɔ sanfɛla la trapezius jukɔrɔ, olu jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ scapula kɔsegin na, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ.
• Erector Spinae, o ye farikolo ni senkɔniw kulu ye minnu bɛ boli kɔkolo la, olu nafa ka bon walasa ka jɔ jɔlen to ani ka kɔ dugumayanfan dɛmɛ.
• Teres Major min bɛ lats jukɔrɔ, o ye farikolo yɔrɔ fitinin ye min bɛ dɛmɛ don bolokɔni sanfɛla jiginni ni a janya la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo fasa. Kɛrɛfɛ kɔkanna filɛli?

• Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Nin ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka i kɔ kɛrɛ fɛ farikolo yɔrɔw yiriwa, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi. Ni aw ye barajuru sama ka jigin ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ o farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔkili yecogo ɲɛfɔlen ni farikolo ye.
• Jiri minnu bɛ biri: Nin degeli in bɛ i kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ani i kamankunw fana. Ni aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka girinya dɔ sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ se ka o farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka aw kɔ kɛrɛfɛla filɛli ɲɛfɔli ɲɛ.