Farikolo suguya

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo suguya

Farikolo suguya degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min dabɔra ka kɛɲɛ ni farikolo suguya wɛrɛw ye, ka a to a bɛ se ka kɛ kosɛbɛ ani ka a nɔ bɔ. A dabɔra mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ kama minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ ka da u farikolo cogoya n’u jɔcogo kɛrɛnkɛrɛnnen kan, a kɛra ectomorph, mesomorph, walima endomorph ye. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka girinya hakɛ jateminɛ ni laɲini ye, ani ka farikolo jigi da a yɛrɛ kan, barisa o bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bila ka baara kɛ u farikolo fanga ni u barikantanya kɛrɛnkɛrɛnnenw kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo suguya

Tips untuk Melakukan Farikolo suguya

• Aw ye aw farikolo suguya faamuya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo suguya faamu. A ka ca a la, ectomorphes (banakisɛfagalan minnu bɛ bɔ kɛnɛma) ka gɛlɛn ani u ka jan, wa u bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ ka girinya walima farikolo fanga bonya. Mezomɔriw farikolo ka ca, u farikolojɔli ka ca ani u farikolokisɛw bɛ jaabi di. Endomɔriw farikolo tulu hakɛ ka ca, ni u farikolojɔli bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni.
• Farikoloɲɛnajɛ ɲuman sugandi: Ni aw ye aw farikolo suguya faamuya, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw sugandi minnu bɛna aw dɛmɛ ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna sɔrɔ. Ectomorphes bɛ se ka nafa sɔrɔ girinya kɔrɔtalen na walasa ka farikolo jɔ. Mesomorphs bɛ se ka sinsin fɛn dɔ faralen ɲɔgɔn kan

Farikolo suguya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo suguya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Farikolo suguya degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin degeliw dabɔra ka farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw laɲini ka kɛɲɛ ni i farikolo suguya ye, o bɛ dɛmɛ don ka i farikolo dacogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo suguya?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye farikolo suguya mɛzomɔri ye, a ka c’a la, a bɛ dɔn ni farikolojɔli ye min bɛ bɛn kosɛbɛ.
• Endomorph farikolo suguya ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a ka ca a la a bɛ dɔn ni farikolo tulu hakɛ cayalenba ye ani farikolo ɲɛfɔli dɔgɔyali fɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ farikolo suguya ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a ka c’a la, a bɛ sɔrɔ farikolojɔli ni farikolo tulu hakɛ dɔgɔyali fɛ.
• Farikolo suguya min bɛ i n’a fɔ pere, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a ka c’a la, a bɛ dɔn ni duguma farikolo belebeleba ye ani sanfɛla fitinin ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo suguya?

• Fanga degeliw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, deadlifts, ani bench pressses nafa ka bon mɛzomɔriw ma, minnu farikolo farikolo bɛ u yɛrɛ la ani u jɔlen don koɲuman; o degeliw bɛ dɛmɛ ka dɔ fara u farikolo ɲɛfɔli n’u fanga kan.
• Kardio min fanga ka dɔgɔn (LISS), i n’a fɔ taama teliya walima nɛgɛso boli, o ka ɲi endomɔriw ma, minnu ka teli ka girinya nɔgɔya la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni; nin farikoloɲɛnajɛ sugu in bɛ u farikolo suguya dafa ni a bɛ u dɛmɛ ka kaloriw jeni hakɛ basigilen na k’a sɔrɔ u ma degun caman bila u kolotugudaw la.