Farikolo fasaw

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo fasaw

Farikolo Farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kuluba bɛɛ ye, ka fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen labɛn. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka kɛ ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ laɲiniw ni seko kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’u sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’u farikolo kɛnɛya, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati, ani ka u farikolojɔli fanga bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛnɛya ni lafiya ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo fasaw

• Aw bɛ a daminɛ ni farikolo sumaya ye : Aw bɛ dusukunnabana nɔgɔman kɛ miniti 5-10 kɔnɔ, i n’a fɔ ka boli a nɔ na walima ka panpan, walasa aw joli ka woyo ani ka aw farikolo sumaya.
• Push-ups: Aw bɛ don pankurun jɔyɔrɔ la min ka bon, aw bɛ aw farikolo to sira tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya duguma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. Aw bɛ segin 10-15 kɛ. O bɛna aw disi, aw kamankunw ani aw senkɔniw baara.
• Squats: Aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw disi jɔ. Aw bɛ taa duguma i seko bɛɛ la ka aw to aw ka

Tips untuk Melakukan Farikolo fasaw

• Baara kɛ ni cogo bɛnnen ye: I ka farikoloɲɛnajɛ nafa bɛ tali kɛ i ka fɛɛrɛ la. A kɛcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Ni aw dalen tɛ a sɛbɛncogo ɲuman na, aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni degelikɛnɛ dɔ ye walima ka ɲinini dɔw kɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.
• Kana kɔrɔtɔ: A bɛ kɛ fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka kɔrɔtɔ i ka segin-ka-bɔnyew la walasa ka baara kɛ joona. Nka, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya sɛgɛsɛgɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Aw bɛ aw jija ka segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi walasa ka nafa caman sɔrɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ la.
• Degunba min bɛ taa ɲɛ: Walasa ka taa ɲɛ ani ka bonya, i farikolo ka kan ka gɛlɛya tuma bɛɛ. O kɔrɔ ye ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛw girinya kan dɔɔni dɔɔni, i ka segin-ka-bɔnyew walima u fanga kan waati tɛmɛnen kɔfɛ. Nka, aw ye aw jija

Farikolo fasaw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo fasaw?

A bɛ ten! Siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ walasa ka farikolo fasaw jɔ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i farikolo bɛ dege farikoloɲɛnajɛw la. Degeli dɔw filɛ nin ye, daminɛbagaw bɛ se ka minnu kɛ: 1. Push-ups: Nin ye farikoloɲɛnajɛba ye farikolo sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye, o ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, aw bɛ se ka a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye walima kogo wulicogo. 2. Squats: Squats bɛ baara kɛ ni i farikolo duguma bɛɛ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔkiliw, i senkɔniw ani i senkɔniw. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan ni aw bɛ aw biri duguma. 3. Plank: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye i kɔnɔna na. Aw bɛ a daminɛ ni ka pankurun jɔyɔrɔ minɛ ka mɛn aw seko la, ka dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. 4. Fogonfogon: Nin ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye i farikolo duguma. Walasa ka a nɔgɔya, aw bɛ se ka fogonfogon jɔlenw kɛ o nɔ na

Apakah variasi umum bagi Farikolo fasaw?

• Farikolo nɔgɔlenw ye farikolo yɔrɔw ye minnu tɛ u yɛrɛ sago ye, minnu bɛ sɔrɔ fɔlɔ kɔnɔnafɛnw kɔnɔ, minnu bɛ dɛmɛ ka baara dɔw kɔlɔsi i n’a fɔ joli bolicogo joli siraw la.
• Dusukun fasaw, minnu bɛ sɔrɔ dusukun dɔrɔn de la, olu de bɛ dusukun tantanni ni a lafiyali kɛ tuma bɛɛ, ka joli pɔnpe farikolo fan bɛɛ la.
• Biceps brachii, n’o ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ bolokɔni sanfɛla la, o bɛ a to kɔkili ka kɔrɔta ani ka bolokɔni ɲɛfɛla wuli.
• Kɔnɔbara basigilen farikolo minnu bɛ wele ko "abs", olu ye farikolo kulu ye minnu bɛ boli ka jɔ hadamaden kɔnɔbara ɲɛfɛla kogo fan kelen-kelen bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo fasaw?

• Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, barisa u bɛ farikolo sanfɛla fasaw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw, o bɛ farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Deadlifts fana nafa ka bon kosɛbɛ farikolo fasaw dafalenw na, barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ minɛ, kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw sen bɛ o la, o bɛ se ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.