Position Statique Sigilen kɔfɛ

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Position Statique Sigilen kɔfɛ

Static Position Seated Back exercise ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya, ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi, barisa a bɛ dɛmɛ ka sigilan nɔ juguw kɛlɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka kɔkolo sabatili ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman mara.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Position Statique Sigilen kɔfɛ

• Aw bɛ aw tɛgɛw da aw kɔ duguma na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, aw bolokɔniw bɛ aw kɔ duguma.
• Aw bɛ aw bolow gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw kɔ kɛ ka aw kɔ tigɛli kɛ, ka aw kunkolo ni aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti 1 ɲɔgɔn, ka aw sinsin aw ninakili kan ani ka aw kɔ kɔnɔbara basigilen mara.
• A laban na, aw bɛ aw tɛgɛw bila ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw hakili to a la ka aw kɔ tilennen to. Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Position Statique Sigilen kɔfɛ

• Aw bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don aw la: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka aw kɔkolo dɛmɛ ani ka balansi mara. O tɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔbara kɔ ani ka i sinsin kɔ fasaw dɔrɔn de kan.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Aw ye aw hakili to a la ko nin farikoloɲɛnajɛ in kuntilenna ye ka aw kɔ fasaw barika bonya, aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka...

Position Statique Sigilen kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Position Statique Sigilen kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Static Position Seated Back degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka kɔ fasaw barika bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka daminɛ ni yeelen fanga ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ani fana, ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginw bali. Ni a bɛ se ka kɛ, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na n’i bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn.

Apakah variasi umum bagi Position Statique Sigilen kɔfɛ?

• "Seated Twist" ye ka sigi ka jɔ k'i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka sɔgɔli sugu wɛrɛ di Static Position Seated Back ma.
• "Seated Cat-Camel" ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i kɔkiliw ni i kɔ laminini cɛ k'i sigilen to.
• "Seated Side Stretch" ye ka se bolo kelen ma sanfɛ ani ka i biri fan dɔ fɛ walasa k'i kɔ kɛrɛ kɔrɔta.
• "Seated Forward Fold" ye 'sèn ye min ka dun, i bɛ i biri ka Taa ɲɛfɛ ka Bɔ kɔ̀lɔn na k'i bolo Se i senw ma, k'i kɔ bɛɛ Lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Position Statique Sigilen kɔfɛ?

• Seated Twist: Seated Twist degeliw ye dafalenba wɛrɛ ye Static Position Seated Back degeliw la barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolo lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, o bɛ se ka kɔ fanga ni jɔcogo bɛɛ lajɛlen bonya.
• Sigilen Lat Stretch: Nin degeli in bɛ Static Position Seated Back dafa ni latissimus dorsi laɲini ye, o ye kɔkolo fasa belebele ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o min bɛ kɔ kɛnɛman dɛmɛ.