Exercice Bolo Lying Abductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Exercice Bolo Lying Abductor Stretch

Exercise Ball Lying Abductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ kabakoma ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka farikolo duguma barika bonya. A bɛnnen don kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ farikolo fanga dɔgɔyali ni joginw kunbɛnni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ farikolo balansi ni jɔcogo ɲuman fana sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Exercice Bolo Lying Abductor Stretch

• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni bololanɛgɛ kɔnɔ ka aw senw sɛnsɛn ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw jija dɔɔni dɔɔni ka jigin kogo la, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta fo u ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma.
• Ni aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔnɔna cɛmancɛw kɔrɔta ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ nin sɔgɔli in minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lamaga dɔɔni dɔɔni ka segin ɲɔgɔn na ka jɔ walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Exercice Bolo Lying Abductor Stretch

• Aw bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don aw la: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don aw la ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati bololanɛgɛ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to aw kɔnɔna na. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na.
• Lamagacogo ɲuman: Aw bɛ aw senw da dɔɔni dɔɔni ka bonya i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na, ka aw senkɔniw kɔnɔna fasaw kɔrɔta. O kɔ, aw bɛ aw senw lasegin ɲɔgɔn ma dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga teliyalenw kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Segin-ka-bɔnye

Exercice Bolo Lying Abductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Exercice Bolo Lying Abductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Lying Abductor Stretch kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ kɔ ni cɛya kɔnɔna fasaw la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ dɔ bila ka i kɔlɔsi walima k’i dɛmɛ ni i bɛ baara daminɛ dɔrɔn, walima ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Exercice Bolo Lying Abductor Stretch?

• Degeli bolo jɔlen Abductor Stretch: Aw bɛ jɔ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye aw kɛrɛ fɛ, ka aw biri a kɔnɔ ka aw kɔkili dɔɔni dɔɔni ka taa bolo fan fɛ walasa ka aw minɛbagaw kɔrɔta.
• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kogo minɛbaga sɔgɔli : Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ bila aw kɛrɛ ni kogo cɛ, ka aw biri a kɔnɔ ka aw kɔkili dɔɔni dɔɔni ka taa bololanɛgɛ fan fɛ walasa ka aw minɛbagaw kɔrɔta.
• Farikoloɲɛnajɛ bolocikɛlan sɔgɔli ni farikolojidɛsɛlanw ye : Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bolocikɛlan sɔgɔli kɛcogo kɔrɔ kɛ nka ni rezisti bandi bɛ aw senkɔniw lamini walasa ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan.
• Supine Exercise Ball Abductor Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw senw kɔrɔta ani ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kɛ aw senw cɛ, o kɔ aw bɛ aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na nɔgɔya la walasa ka aw minɛbagaw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Exercice Bolo Lying Abductor Stretch?

• Side Lying Hip Abduction : Nin degeli in bɛ Exercise Ball Lying Abductor Stretch dafa ni a bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan, n’o ye kɔkili minɛbagaw ye, nka u bɛ jɔyɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati ani ka farikolo kulu fitinin kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ baara kojugu bali.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Hali n’a bɛ glutes (dɔgɔtɔrɔso) laɲini fɔlɔ, nin degeliw in bɛ hip abducteurs fana sen don a la, ka Exercise Ball Lying Abductor Stretch dafa ni lamaga-lamagali faralen ye min bɛ baarakɛcogo fanga ni sabatili bonya.