Flexion Ani Extension Hip Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Flexion Ani Extension Hip Stretch

Flexion and Extension Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ hip flexors ni extenseurs ma, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka flexion kan, ka dɔ bɔ a gɛlɛyali la, ani ka hip bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ. Nin sɔgɔli in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ waati jan kɛ ka sigi, barisa a bɛ se ka kɔkiliw lafiyabaliya nɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka lamagacogo ɲɛ, ka joginni bali, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman dɛmɛ u ka don o don baaraw walima u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Flexion Ani Extension Hip Stretch

• O kɔ, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ fo ka se aw seko ma, nin ye farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ ye min bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Sisan, aw bɛ sen kelen in janya aw kɔfɛ fo ka se aw seko ma, nin ye farikoloɲɛnajɛ in kɔkili janya yɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen segin a daminɛ cogo la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Flexion Ani Extension Hip Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ fɛ walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin ka taa ka ɲɛ flexion ni extension fɛ, ka jɔyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Sumaya: Aw kana Flexion and Extension Hip Stretch daminɛ abada ni aw ma aw fari sumaya fɔlɔ. O kɛli bɛ se ka i farikolo yɔrɔw degun. Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ aw fari sumaya dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ taama teliya la walima miniti damadɔ nɛgɛso jɔlen kan walasa aw joli ka woyo ani ka aw farikolo sumaya.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Hali ni a bɛnnen don ka aw farikolo sɔgɔsɔgɔ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ, aw man kan ka dimi sɔrɔ abada. N’i ​​y’o kɛ, .

Flexion Ani Extension Hip Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Flexion Ani Extension Hip Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Flexion ni Extension Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. A nafa ka bon fana aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu ni aw dusu tiɲɛna. Aw k’aw hakili to a la ko fɛn caman bɛ se ka fɛn caman kɛ ani ka fanga sɔrɔ waati tɛmɛnen kɔfɛ, o la sa, muɲuli ni ɲɔgɔndɛmɛ ye fɛnba ye.

Apakah variasi umum bagi Flexion Ani Extension Hip Stretch?

• Pigeon pose Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ani ka tɔ kelen janya i kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka i kɔkili sɔgɔli juguya.
• Fogonfogon sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ ka kɛ fogonfogon la, ka kɔ gɛnɛgɛnɛ to duguma, ka kɔkiliw digi ka taa ɲɛfɛ walasa ka u senw kɔrɔta.
• Supine Hip Flexor Stretch : O sɔgɔli in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa aw disi fan fɛ, ka sen tɔ kelen to duguma, walasa ka sen janyalen kɔkili kɔrɔta.
• The Standing Hip Flexor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa i disi fan fɛ, ka kogo walima sigilan minɛ walasa ka balansi sɔrɔ, walasa ka kɔkili kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Flexion Ani Extension Hip Stretch?

• Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeliw bɛ Flexion and Extension Hip Stretch dafa ni a bɛ gluteal muscles ni hip flexors laɲini, ka hip extension ɲɛ, ani ka a jɔcogo ni a labɛncogo ɲuman sabati.
• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga pose in ye kɔkolo sɔgɔli juguman ye min bɛ Flexion and Extension Hip Stretch dafa ni kɔkili sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ ka taa a fɛ, wa a bɛ dɛmɛ fana ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli ni u sirili nɔgɔya kɔkolo yɔrɔ la.