Kɔkolo kɔkolo

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo kɔkolo

Kɔkolo degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan, ka kɔ fasaw barika bonya, ani ka jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔkolo gɛlɛyaw sɔrɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ani ka u farikolo lamagacogo ni a fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo kɔkolo

Tips untuk Melakukan Kɔkolo kɔkolo

• Aw bɛ aw farikolo sumaya Sani aw ka o kɛ: Sani aw ka kɔkolo degeliw kɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya. O bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔman ye, i n’a fɔ taama walima boli, walima ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman dɔw kɛ. Ni aw bɛ aw sumaya, o bɛ dɔ fara joli bɔli kan farikolo yɔrɔw la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali.
• Aw bɛ baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye: A nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye ni aw bɛ kɔkolo degeliw kɛ. O ye ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ, ka baara kɛ ni i farikolo yɔrɔ kolomaw ye, ani ka i jigi da i bolokɔni walima i sen fanga kan. Aw kana kɔrɔtɔ degeliw la ani ka aw sinsin jogo ɲuman kan ka tɛmɛ hakɛ kan.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw ye dimi walima dusukasi dɔ sɔrɔ aw bɛ kɔkolo degeliw kɛ, aw bɛ a jɔ joona. A nafa ka bon ka i ka kuma lamɛn

Kɔkolo kɔkolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo kɔkolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔkolo degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura o kɛcogo kura gɛrɛ ni hakilijagabɔ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a ɲɛsinnen bɛ kɔkolo ma. Nin ye kɔkolo degeliw damadɔ ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ: 1. Cat-Camel Stretch: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka kɔkolo lasegincogo ni a lamagacogo ɲɛ. Aw bɛ a daminɛ aw bolow ni aw gɛnɛgɛnɛw kan, o kɔ aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen aw kɔkilida la i n’a fɔ pusi ani ka aw kunkolo ni aw kɔkolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ i n’a fɔ ɲɔgɔmɛ. 2. Denmisɛnw ka cogoya: Nin yoga kɛcogo in ka ɲi kosɛbɛ kɔkolo sɔgɔli la. Aw bɛ a daminɛ aw bolow ni aw gɛnɛgɛnɛw kan, o kɔ aw bɛ segin ka sigi aw senkɔniw kan ka aw bolow da ɲɛfɛ, ka aw ɲɛda lafiɲɛ duguma. 3. Kɔnɔbara basigilen : Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka aw kɔ duguma digi duguma, o kɔ aw bɛ aw lafiya. 4. Kɔkolo tigɛli : Ni aw sigilen bɛ duguma, aw bɛ sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan ka aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo kɔkolo?

• Kɔkolo, n’o ye kɔkolo tɔgɔ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ hadamaden ka lamaga ni balansi la.
• Kɔkolo, n’o ye furakɛli daɲɛ ye min bɛ fɔ kɔkolo ma, o bɛ kɔkolo bila yɔrɔ la, wa a bɛ dɛmɛ ka taamasiɲɛw ci ka bɔ kunsɛmɛ na ka taa farikolo tɔ la.
• Kɔnɔbara, n’o ye kɔkolo tɔgɔ ye min man ca, o de bɛ kɛ cɛmancɛ dɛmɛnan ye hadamaden farikolo la.
• Rachis, n’o ye dɔnniya daɲɛ ye min bɛ fɔ kɔkolo ma, o ye farikolo dɛmɛnanba ye, wa a bɛ kɛ ni kɔkolo kelen-kelen bɛɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo kɔkolo?

• Denmisɛnw ka cogoya : Ni a bɛ kɔ duguma ni a kɔkiliw kɔrɔta, nin yoga kɛcogo in bɛ dɛmɛ ka kɔkolo gɛlɛyaw lajɔ, ka lafiya sabati ani ka jɔli kɛcogo ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya minnu nafa ka bon kɔkolo dɛmɛni na, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi ni joginni farati dɔgɔya.