Lying Full Sen kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Full Sen kɔrɔta

Lying Full Leg Raise ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara ni kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolow laɲini fɔlɔ, ka farikolo fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da a lamagacogo kan. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka fanga kolomaw ɲɛ, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ lajɛlen toni ni a labɛncogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Full Sen kɔrɔta

• Ni aw senw faralen don ɲɔgɔn kan, aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka u to ka u tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Aw bɛ to ka aw senw kɔrɔta fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka u tilennen to ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Lying Full Sen kɔrɔta

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn, ka u tilennen to ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka fanga kɛ ka senw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Engage Your Core: Lying Full Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye fɔlɔ. O la, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔw minɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw kɔrɔta ni kɔkiliw walima kɔ dugumalanw ye sanni ka kɛ ni kɔkolo ye.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ

Lying Full Sen kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Full Sen kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Full Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbagaw tɛ se k’u senw kɔrɔta sanfɛ walima ka segin-ka-bɔnye caman kɛ i n’a fɔ mɔgɔ minnu ka ɲɛtaa ka bon, wa o tɛ baasi ye. A ka fisa ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ ka caman kɛ cogo jugu la. Ni fanga ni muɲuli bɛ caya, segin-ka-bɔnye hakɛ ni sen janya bɛ se ka caya dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Lying Full Sen kɔrɔta?

• Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtacogo: Nin cogo in na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ.
• Senw kɔrɔtacogo min bɛ dulon: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i siri bara dɔ la ka i senw kɔrɔta yɔrɔ min na.
• Sen kɔrɔtalen girinyalen: Walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ, aw bɛ se ka girinya dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka aw sen kɔrɔta.
• Senw kɔrɔtacogo kɔfɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sen kɔrɔtacogo ni kɔtigɛcogo fara ɲɔgɔn kan, ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni i bɛ i senw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Full Sen kɔrɔta?

• Bicycle Crunches: Olu bɛ tali kɛ Lying Full Leg Raises la barisa u tɛ duguma abs dɔrɔn baara i n’a fɔ sen kɔrɔtalenw, nka u bɛ sanfɛla abs ni obliques fana sen don, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Irisi Twists: Irisi Twists bɛ Lying Full Leg Raises dafa ni obliques (kɔrɔlenw) laɲini ye, minnu ka teli ka ban sen kɔrɔtalenw na. Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka i ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma, ka a lajɛ ko farikolo kuluw bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ.